Ameriški kongres akušerjev in ginekologov priporoča, da zdrave nosečnice izvajajo vsaj 30 minut večino dni v tednu, da ohranijo splošno zdravje in dobro počutje. Zdravstvene organizacije, kot je Ameriško združenje za nosečnost, zagovarjajo jogo kot sredstvo za sproščanje telesa med nosečnostjo, ki olajšuje stres. Večina telesnih dejavnosti je treba spremeniti, da se prilagodijo fizičnim in fiziološkim spremembam med nosečnostjo, številne tradicionalne joge pozicije pa se enostavno spremenijo z rekviziti in odejo. Vendar se je treba za varnost mater in ploda izogibati določenim položajem.
Obrnjene pozicije
V nosečnosti se je treba izogniti obrnjenim položajem, kot so naslonjala, ročne in tribološke stojala, ki postavljajo glavo pod srce. To pozicioniranje ustvarja zmanjšano prekrvavitev maternice in razvoj ploda. Praktične inverzije lahko včasih povzročijo omotico ali omedlevico v splošni populaciji in ker nosečnice ponavadi občutijo nižji krvni tlak, to ponazarja še en razlog za preprečitev teh poz.
Back Bends
Ker so hrbtne upogibne pozicije, kot je navzgor usmerjeni lok ali pas, ki gleda navzgor, namenjeni raztezanju in razširitvi trebuha, jih je treba izločiti iz repertoarja joge nosečnice, če se izvaja brez sprememb. To predstavlja stiskanje trebušne površine in lahko prekorači in poškoduje mišice zaradi učinkov hormonskega relaksina, ki omogoča, da se vsa tkiva telesa med nosečnostjo postanejo hiper-mobilne.
Zakoni z zakonom
Da bi zaščitili plod, ki se ga razvija, ženske ne bi smele vaditi, da bi jih postavile v nagnjeni položaj na stegen. Pozi, kot so kobra, pramčasta poza ali kobilica - v katerih je večina telesne teže osredotočena na trebuh, se je treba izogibati po prvem tromesečju ali prej, če nosečnice počutijo kakršnekoli neugodje v pozi.
Supine Poses
V pregledu literature o vadbi v nosečnosti, Drs. Thomas Wang in Barbara Apgar opozarjajo, da je vsaka vaja, opravljena v položaju v lezbičnem položaju, kontraindicirana po prvem trimesečju. To pozicioniranje je povezano z zmanjšanim srčnim tokom v materi, kar posledično zmanjša pretok krvi v plod. Vse pozade, ki se tradicionalno izvajajo na hrbtni strani, na primer roke do velikega položaja prstov ali naslonjala shavasana, lahko spreminjate tako, da se pomaknete na stran.
Twists
Joga pozira, ki zavrtijo hrbtenico, se pomirjajo in pripomorejo k razbremenitvi napetosti, kar je pogosta pritožba v nosečnosti. Vendar pa se vsaka tradicionalna zvijača, kot je sedeča Marychiasana ali stoječi rotirajoči trikotnik, ki povzroči, da se hrbtenica obširno vrti in stisne trebuh, se med nosečnostjo ne sme uporabljati brez sprememb.
