Nežne strukture vaših notranjih ušesov so občutljive na spremembe v zračnem tlaku zaradi vremenskih razmer, nadmorska višina in težav z dihanjem. Če se med uresničevanjem ušesa ustavi, boste verjetno uspeli delati, čeprav je neprijetno. Prav tako boste morda lahko odpravili težavo. vendar s preprosto spremembo v vašem dihalnem vzorcu.
Preveč pritiska
Ušesno čepljanje se pogosto pojavlja med vadbami za treniranje odpornosti. V primerjavi z aerobnimi aktivnostmi, treniranje odpornosti zahteva obdobja globokih vdihov ali napenjanja, v katerih lahko zadržite dih. Dih je ključ do razumevanja, zakaj se vaše ušesce priključi. Ušesa so povezana z vašim dihom skozi Eustachian cev za nosom. Če zračni mehurček prikliče v to cev in ustvari neuravnoteženost ušesnega tlaka, se vaša ušesa združi.
Zadržite dih
Med treningom moči lahko nenamerno pridržite dih, ko obremenjujete dviganje uteži. Ime za ta dihalni stil je manever v Valsalvi. Vaš inhal je tipičen, vendar se vaš izdih pojavlja z zaprtimi ustnicami in zaprtim grlom. Zrak mora iti nekje, in ker ne more pobegniti iz ust, lahko potuje v ušesa. Eustahijeva cev absorbira vse, kar lahko, ostalo pa pritisne na boben in vam ušesa, blokirajo ali polnijo.
Vzemi pijačo
Najlažji način za sprostitev tlaka v ušesu je pogoltniti. Lahko poskusite s suho požiranjem, vendar pa imate morda več uspeha, če pijete vodo. Če požiranje ne pomaga, poskusite ziveti, da odprete cevi in sprostite tlak. Tretji način za odpravo ušesnega pritiska je, da nežno prerežite nos in prisilite zrak skozi nosnice, kot da bi poskušali udarec nosu. Ponavljajoči se poskusi so morda potrebni za sprostitev tlaka.
Naj bo čisto
Način, kako se izogniti ušesom med vadbo, se mora zavedati svojega dihanja. Tudi če ne dvigujete uteži, ampak uporabite svoje telo kot odpornost - na primer pri potiskih, morate še vedno zagotoviti ustrezen dihalni vzorec. Izogibajte se zadrževanju vašega diha med gibanjem. Izpusti, ko se premikate proti gravitaciji, kar je najtežji del vaje. Vdihnite, ko se premikate s težo, kar je lažji del vaje.
