Celo blago vlečenje, raztrganost ali obremenitev mišic lahko povzroči dovolj bolečine, da bi poiskali mehko mesto na kavču. Koliko časa boste zasedli to udobno mesto, bo odvisno od tega, katere telesne poškodbe so poškodovale, in poškodbe - višji je vaš razred, daljše je obdobje rehabilitacije. Izkoristite pravo količino časa za zdravljenje in sledite smernicam za rehabilitacijo, lahko pospešite postopek okrevanja in preprečite prihodnjo poškodbo.
Ocenjevanje poškodb
Blage poškodbe mišic ali kade običajno povzročijo takojšnjo bolečino, rahlo otekanje in bolečino v prizadetem območju, ki traja nekaj dni. Sindrom druge stopnje povzroči nekaj okvare mišic ali zmanjša moč, simptomi pa lahko trajajo nekaj dni do tednov. Seva tretje stopnje povzroči izgubo mišične moči in znatno neugodje. Te poškodbe lahko trajajo nekaj tednov do mesecev, da se zdravijo in pogosto zahtevajo formalno fizikalno terapijo ali kirurško popravilo, ki mu sledijo meseci rehabilitacije.
V kratkoročnem obdobju
Po mnenju ameriške akademije ortopedskih kirurgov večina mišičnih sevov dobro odgovarja na začetni režim počitka, ledu, stiskanja in povišanja, znanega tudi kot protokol RICE. Za blago napetost, počitek vključene mišice in uporabo ledenih vložkov večkrat na dan, bi morali zmanjšati otekline in nelagodje ter vas v nekaj dneh vrniti k vadbi. Vendar pa AAOS opozarja, da lahko celo blage mišice potegne traja 10 dni do tri tedne, da se popolnoma pozdravi in predlaga, da je pustiti bolečino vodnik glede aktivnosti. Priporoča postopno vrnitev več tednov na prejšnjo stopnjo vadbe in takoj prenehate z aktivnostmi, če se na prizadetem območju počutite več kot blago bolečino.
Dolgoročna rehabilitacija
Po začetni bolečini in otekanju iz vlečene mišice se lahko zdravnik priporoči za vadbo ali program fizikalne terapije, ki je namenjen popravljanju poškodovanih mišic in izboljšanju splošne stopnje telesne pripravljenosti. Vlečni trn, najpogostejša poškodba mišic za tekače, bo zahtevala vaje, ki se raztezajo in okrepijo zadnjice, kot tudi kvadricepsa, mišice v sprednjem delu stegna. Spodnji sevi, najpogostejša mišična poškodba na splošno, se dobro odzivajo na rehabilitacijo, ki krepi hrbet, glutealno in trebušno mišico. Faza rehabilitacije se običajno začne z veliko nižjo stopnjo intenzivnosti, kot ste jo upravljali pred poškodbo. Sčasoma pa je cilj, da vas vrnete na prejšnjo ali izboljšano raven fitnesa brez neudobnosti, ki lahko traja tedne do mesecev.
Preprečevanje
Tesne in šibke mišice so bolj nagnjene k sevom ali solzah, AAOS priporoča dnevne raztezne vaje in programe rutinske krepitve, ki pomagajo pri ohranjanju mišic prožne in močne. Prav tako ugotavlja, da utrujenost mišic povzroča večje tveganje za poškodbe ali ponovitev. Utrujenost mišic se pojavi, ko kronično preklapljate mišice ali se po poškodbi prehitro vrnete na visoko stopnjo vadbe.
