Ne glede na to, ali gre za vrečo čipsov, nekaj dodatkov za sladoled ali izjemno veliko sira, ste podlegli in se sedaj počutite nesrečnega. Ne kazni se. Nihče ni popoln, in v redu je, da si dovolite trenutni zamik. Čas je, da ponovno ocenite svoj splošni načrt wellnessa in ukrepate, da boste v prihodnosti zaščitili pred veliko junkami. Sprejmite ukrepe, da prečkate nesrečen dogodek, znova zaženite načrt, pridobite podporo in se premaknete.
Odpusti se
Oprosti za binging. Sprejmite, da ni bila najboljša izbira, vendar se je zgodilo, in čas je, da to potrdite in nadaljujte. Chicago Tribune pravi, da je zelo mogoče zdrsniti in se spet ponoviti, če se kaznuje za bingo. Ne boste mogli pustiti iti in se premakniti na bolj zdrave navade, če boste še naprej sami kaznovali. Recite potrditve odpuščanja na glas, kot so: "Oprosti za to, da je ta napaka in je konec."
Priporoča in oceni
Priporočite vašemu osebnemu načrtu za zdravje, da se premaknete mimo binginga. Zapišite svojo namero, da bi lahko najboljše izbire glede hrane, fitnesa in čustvenega zdravja in ponovno ocenili svoj poseben program doseganja in ohranjanja dobrega počutja. Partnerji za upravljanje z zdravjem v Južni Dakoti priporočajo začetek dnevnika o prehrani, ki vam bo pomagal, da boste odgovorni za tisto, kar jeste. Spremenite vse, kar ne dela z vami. Če na primer poudarite, da se trikrat tedensko udeležite razstave aerobike, si prizadevajte za dva razreda in vsak dan na teden pripravite videokaseto za fitnes. Prizadevajte si za učinkovitost in preprostost.
Pogovorite se s prijateljem
Obrnite se na prijatelja, ko ste preveč zmešani v neželeni hrani. Povejte osebi, ki ima podoben boj z vašim bingingom, saj vam bo priznanje pomirilo vaše razpoloženje. Povejte mu tudi o svojem načrtu, da ponovno v svoj program in vse spremembe, ki ste jih naredili. Vprašajte ga, da bo odgovoren v prihodnosti. Ne pozabite pustiti, da vaš prijatelj tudi govori. Aktivno poslušajte in mu odgovorite, da je tudi dober prijatelj.
Sprehodi se
Pojdite po hitrem sprehodu po porabi veliko junk hrane. Vaja vam bo pomagala pri prebavi. Prav tako boste imeli koristi od svežega zraka in endorfina, ki vam bo vaja omogočala. Vzemite steklenico za vodo, da ostanejo hidrirani, še posebej, če ste razvajali v slanih prigrizkih. Voda bo tudi pripomogla k izpraznitvi toksinov iz vašega sistema.
