V najtežjem delu telesa pride do zloma vratu humerusa, da se rehabilitira: ramo. Humerna kost je velika kost nadlaketne žleze, vrhnji del, ki se pritrdi na ramo, se imenuje vrat. Poškodbe, vaje pomagajo rehabilitirati ramo, vendar je vrsta vaj odvisna od resnosti zloma.
Pendularne vaje
Ko zlomite vrat kosti humerusa, je pomembno ugotoviti, kakšno vrsto zloma imate. Če je le majhen odmik, potem poškodba ne potrebuje operacije. Namesto tega dvignite roko dva tedna v zanko, nato pa opravite pendularne vaje, ki so nežne gibalne vaje za ramo. Če želite opraviti viseče vaje za poškodovano roko, obrnite drugo roko na števec, na zadnji strani kavča ali na drugo ravno, vodoravno površino od tal. Nagnite torzo naprej in obesite roko proti tlom. Hrbtenica mora biti ravna, rahlo upognjena kolena. Nato spustite roko naprej in nazaj počasi. To povzroči, da se vrat v humerusu premika v ramenski sklep. Nato premaknite roko iz ene strani v drugo.
Pendularne vaje so koristne tudi za ljudi s hudimi zlomi, ki potrebujejo operacijo. Te vaje so primerne približno šest do osem tednov po operaciji.
Izometrična zunanja rotacija
Če je zlom širši od 1 centimeter, je sestavljen iz dveh fragmentov ali pa je tudi dislokacija ramen, boste verjetno potrebovali operacijo. Imobilizacija ramena po operaciji povzroči togost in zakasnitev celjenja. Izometrične vaje na mestu popravila rame kmalu po operaciji lahko izboljšajo stabilnost. Vaš zdravnik se odloči, kdaj ste pripravljeni na te vaje. Izometrična zunanja rotacija in ugrabitev sta značilna vaja. Za izvedbo zunanjega vrtenja stojite stran ob steni, s svojo poškodovano roko blizu stene. Upognite roko, da se poda v desnem kotu in se dotaknete komolca na vašo stran s podlaktico, ki kaže naprej. Postavite hrbet roke proti steni in potisnite proti steni.
Izometrična ugrabitev pleč
Izometrična ugrabitev ramena prav tako spodbuja stabilnost v sklepu z nežno krepitvijo. Če želite izometrično ugrabiti rame, dvignite poškodovano roko rahlo stran od vaše strani. Postavite dlan vaše druge roke proti zunanji strani zgornjega dela poškodovane roke. Potiskajte na dlan s svojo poškodovano roko in se uprite s svojo dobro roko. Roke se ne premikajo.
Stensko plezanje
Stensko plezanje, skupaj s pendularnimi vajami, pomaga pri ponovnem gibanju gibanja. Tako kot pendularne vaje so bolniki pripravljeni na plezanje sten nekje med šest do osmimi tedni po operaciji. Stensko plezanje, imenovano tudi stezanje in stene, ne smejo povzročati bolečin. Za izvedbo stenskega plezanja stojite 18 centimetrov od stene in postavite dlan na poškodovano roko na steno, prste, ki kažejo navzgor. Potem hodite po stenah, kolikor je mogoče, brez bolečin.
