Če si prizadevate za ravno, moški prsni koš, začnite z razmišljanjem, kaj imate namesto tega. Nekateri fantje imajo "človeške joške", ki jih povzročajo akumulacije maščobe okoli prsne mišice. Drugi fantje nimajo veliko ničesar na poti, zato se njihova drža zaskoči navznoter, da bi oblikovala konkavni profil. Ne glede na to, pristop s polnim telesom, ki vključuje prehrano in telesno vadbo, je najboljši način za izravnavo prsnega koša in povečanje vašega rodu in nosu.
Izboljšajte svojo držo z jogo
Kakršna koli vrsta telesa, ki jo imate, drža dramatično vpliva na način, kako izgledate. Tesne prsne mišice so eden od glavnih vzrokov obesitve stegen, zaradi česar vaš prsni koš manj razviti. Joga lahko pomaga. Ko odprete in podaljšate prsne mišice in okrepite mišice v jedru in nazaj, prsni koši naredijo bolj napreden položaj v vaši splošni drži. Kjer so bili pecci že tlaki in žalostni, so jogom odprli ramena in jih poravnali s trimmerjem, vitkim videzom.
Ali raztezanje prsnega koša povzroča, da si roke za hrbet spravite in dvignite roke navzgor od spodnjega dela hrbta do ravni prsnega koša. Odprite prsne mišice in globoko vdihnite v trebuh. Če sta prsi in ramena preblizu, da bi prepletali roke, držite traku.
Burn Fat, izgubi težo
Fantje imajo lahko "moobs" zaradi nekaj različnih razlogov: na splošno imajo svoje telo preveč maščobe ali pa so neredne mišice nerazvite. V večini primerov je verjetno oboje.
Vsakdo nabira maščobe v različnih krajih, vsi pa smo dobili grozljive površine, ki bi jih radi zmanjšali, utrli ali se znebili. Za moške je zgornja telesna maščoba poseben bambus, če pa ga imate, niste nujno zaljubljeni v to. Toda, tako kot ne morete izbrati svoje družine, ne morete izbrati, kam naj izginejo maščobe. Tudi če je prsni koš najbolj občutljiv del telesa, to ni nujno mesto, ki se bo najprej zmanjšalo, ko začnete izgubljati težo. Ni "stvarno zmanjšanje".
Najboljša strategija je uporaba diete in kardiovaskularne vadbe, ki vam pomaga doseči srčni utrip. Če želite izgubiti kilogram maščobe, morate izčrpati 3.500 kalorij, kot ste vzeli. Premagajte ga prehitro in tvegate, da se boste povečali. Nacionalni inštituti za zdravje priporočajo izgubo v višini približno dva kilograma na teden. To pomeni, da boste morali ustvariti primanjkljaj v višini približno 1.000 kalorij na dan, da boste izgubili dva kilograma na teden. To je mogoče storiti s povečanjem količine kalorij, ki jih gorite s kardiovaskularno vadbo, kot so tekalne steze, tek ali stopnice in z zmanjšanjem kalorij.
Dvigovanje uteži je najboljši način za dodajanje mišične mase. Photo Credit: djiledesign / iStock / Getty Images Zgradite mišice
Ne glede na to, ali ste preveč oblečeni ali nerazviti z "potopljenim" prsnim košmom, boste koristili ne zgolj vaše prsne mišice, temveč tudi romboide, pasti in zadnje delte. Ko so te zgornje hrbtne mišice šibke, ti omogočajo, da se vaša drža zaokroži naprej. Push-ups so odlična vsestranska vadba, ki poleg pektorala deluje tudi na številnih mišičnih skupinah - od zadnjega dela vratu kot tudi mišičnih skupinah v ramenih, jedru in hrbtu.
Push-ups pomoč pri tonu, vendar obstaja veliko koristi za dodajanje mišične mase s hitting telovadnici. Za eno stvar mišica prižge več kalorij kot maščoba, zato bo dodajanje povečalo vašo presnovno presnovo. Gradite mišično maso, ko stres povzroča mišice z majhnimi solzami in poškodbami; to nato stimulira mišice, da se obnovijo in popravijo. In to je najbolje doseči z nekaj težje dviganje.
Po študiji ameriškega sveta o vadbi so trije najučinkovitejše vaje v prsnem košu, tiskovni klopi, pec-krovni stroj in ukrivljeni kabelski prečni prerez. Ampak ne pozabite, da je močno jedro bistveno za vašo celotno moč in ravnotežje, zato se izogibajte prekomernem uvajanju pec vaje na račun vašega jedra, hrbta in udov.
