Tretji delavci izmenjave živijo edinstveno življenje. Vaš časovni razpored je povsem nasproten ljudem, ki živijo in delajo med dnevnimi urami. Prehrana lahko postane izziv za vas, saj večina restavracij ni na voljo za službo v času ponoči. Ko odidete z dela, se večina restavracij odpre na zajtrk, ko je vaša večerja.
Kaj ne smete jesti med svojim premikom
Hitra hrana je polna sladkorja in soli. Fotografije: Ciaran Griffin / Stockbyte / Getty Images Morda ste žrtev hrane za hrano, ki zagotavlja povečanje energije, da ostane buden med vašim premikom. Kofein in sladkor sta lahko v vaši prehrani sponke, da zagotovite hitro energijo, da se boste lahko osredotočili. Vendar pa se zanašanje na kofein in visoko sladkorno hrano daje samo lažen občutek energije, zaradi česar boste uživali več sladkorja in pili več kofeina, ko boste zrušili.
Kompleksni ogljikovi hidrati
Rjavi riž se počasi prebavlja. Fotografije: Hugh Adams / iStock / Getty Images Morate se osredotočiti na zapletene ogljikove hidrate, ki se bodo razgradili počasi in sproščajo stalen tok energije v vaše telo. Živila, kot so rjavi riž, sladek krompir, zelena in rjava leča, žita iz celega žita in testenine, celotno sadje (s kožo) in zelenjava so bogata z vlakninami in se počasi prebavljajo. Poleg tega, ker delavci tretjega izmeta doživljajo več prebavnih težav, je po podatkih Centra za bolezni in nadzor (CDC) dodano vlakno lahko olajšalo te težave.
Vitamin D-bogata hrana
Kozarec mleka. Kredit za fotografije: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Boste morali povečati vnos vnosa vitamina D obogatene hrane, kar pomeni, da je dodan vitamin D. Vaša sposobnost za proizvodnjo vitamina D naravno v telesu je omejena, ker imate manj izpostavljenosti sončni svetlobi čez dan. Poiščite vitamine D-utrjene sokove, živalske in rastlinske mleke, jogurt in druge mlečne izdelke. Ta živila vam bodo pomagale, da kosti absorbirajo kalcij in pomagajo telesu, da naredijo potrebne hormone, da lahko pravilno delujejo.
Jesti rahlo
Mandelj dobro prigrizek. Fotografije: Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images V poznejših urah vašega premika in vašega večerja naj bodo vaši obroki in prigrizki zlahka razkosane hrane. Izogibajte se težkim, mastnim živilom, da zmanjšate pojav prebavnih težav, zaradi katerih lahko manj spite. Glede na CDC težka, mastna hrana preprečuje spanec in se ji je zato treba izogibati.
Zelenjava in sadje so dobra izbira za lahke prigrizke. Mlečni izdelki, ki prav tako dobro prigrizijo, so bogati z triptofanom, aminokislino, ki pomaga sprožiti sprostitev v možganih. Druge dobre izbire za spanje so puranje, laneno seme ali mandlji, ki se lahko dodajajo v solate.
Tik pred spanjem
Čaj kamilice. Fotografije: Elena Schweitzer / iStock / Getty Images Morda boste želeli dodati kamilico čaj pred spanjem s čajno žličko medu v njem. Sleep-deprivation.com svetuje, da imajo pred spanjem čaj kamilice, ker ima blage sedative učinke. Dodajanje majhne količine glukoze v obliki medu na čaj bo vaše telo prenehalo proizvajati oreksin, ki je nevrotransmiter, ki nas opozori. Združevanje čajevca in meda v kamilicah je dober način za sprostitev telesa, ko je svet buden.
