Zaprtje se pojavi, ko imajo otroci manj kot dva gibanja črevesa na teden ali imajo premike v črevesju, ki so suha, težka in težka. Po informacijski klirinški hiši za prebavne motnje je zaprtje pogosto pri otrocih in predstavlja pet odstotkov vseh obiskov v pisarni pediatra. K sreči je nekaj prehrambnih in življenjskih sprememb, kot so povečanje vnosa vlaken in tekočine, lahko olajšale zaprtje.
Voda
Mladi deček za pitno vodo Photo Credit Top Photo Group / Top Photo Group / Getty Images Ker se hrana premika skozi prebavni trakt, se absorbira voda. Če blato pretežno traja v telesu, lahko postane suho in trdo, kar vodi do zaprtja. Povečanje vnosa vode in tekočine lahko pomaga preprečiti to sušenje blata, s čimer postanejo mehkejši in lažji. Namenjen je večini dnevnega vnosa tekočine iz navadne vode. Veliko sokov je v dodanem sladkorju, zato boste želeli omejiti te pijače in izbrati naravne sadne sokove brez dodanega sladkorja. Po podatkih ameriške akademije za prehrano in dietetiko otroci, starim od 4 do 8 let, potrebujejo vsaj 1,3 litra tekočine na dan, dekleta od 9 do 13 let potrebujejo 2,1 litra na dan, dečki od 9 do 13 let pa potrebujejo 2,4 litra dnevno. Oglejte si svojega pediatra za natančna priporočila glede na starost, telesno maso in spol otroka.
Slivnice ali sok sok
Slive na kmetijskih trgih Photo Credit Benoit Boulianne / iStock / Getty Images Če jemlješ slive ali sok iz sokov, lahko pomaga pri lajšanju zaprtosti pri otrocih. Slive suhih vlaknin, ki spodbujajo mehke in redne gibke črevesja. Glede na članek iz maja 2001 v reviji "Kritični pregledi v živilski industriji in prehrani", suhe slive in soka vsebuje tudi naravne odvajalne spojine, kot je sorbitol, ki lahko spodbujajo gibanje črevesja. Poskusite hraniti 1/4 skodelice suhih ali 3/4 skodelic sokov na kruh na dan za otroke, mlajše od 6 let, in ne več kot 1,5 skodelic sokov na drobno na dan za otroke, starejše od 7 let, da spodbujajo gibanje črevesja.
Sadje in zelenjava
Sveže brokoli Foto Credit Lars Kastilan / iStock / Getty Images Povečanje vnosa sadja in zelenjave vašega otroka lahko zagotovi tudi zaprtost. Sadje in zelenjava sta dober vir tako prehranskih vlaknin kot tekočine, da bi se živila preselila skozi prebavni trakt in preprečila utrjevanje blata. Akademija za prehrano in dietetiko priporoča izračun potreb po otroških vlaknih, tako da vzame starost in dodaja 5 k temu. Torej, 4-letnemu potrebuje približno 9 gramov vlaknin na dan. Veliko sadja in zelenjave, kot so jabolka, hruške, banane, maline, kuhane korenje, grah, zimska skodelica in brokoli, zagotavljajo od 3 do 5 gramov vlaknin na 1/2 skodelico.
Cela zrna in stročnice
Quinoa zrna na žlico Photo Credit joanna wnuk / iStock / Getty Images Živila in stročnice iz cele žitarice so drugi odlični viri prehranskih vlaken za otroke. Izberite žita, kruh in testenine iz celih zrn, kot so oves in polna pšenica. Izogibajte se rafiniranim ali predelanim živalskim jedem, kot so beli kruh, beli riž, bela masa in redne testenine, ker nimajo vlaknin. Rjavi riž, kinoja in ovsena kaša lahko dodate tudi otrokovo prehrano za povečanje vnosa vlaknin. Kuhani fižol, kot so fižol iz pinta, fižol v fižolu in fižol, zagotavljajo 6 do 10 gramov vlaknin na 1/2 skodelico, da bi spodbudili redno gibanje črevesja.
