Če izberete prave vrste sladokusca in ne dodate veliko mesa za pitanje, lahko jajca s tuno in obrok uživate precej zdravo. Zlasti jajca so močan vir hranil, medtem ko tuna in jajca zagotavljata veliko koristnih beljakovin. Relish omogoča okrepitev okusa, ne da bi bistveno povečali količino kalorij v vašem obroku. Postrežite na zelenici za hranljivo kosilo ali večerjo z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
Jajca
Zaradi beljakovin se počutite polne, kar preprečuje poznejše hrepenenje po hrani. 6 g beljakovin v enem velikem jajcu je korak v smeri 46 do 56 g beljakovin, ki jih večina odraslih potrebuje vsak dan. Jejte dve jajci, in boste zadovoljili skoraj četrtino dnevnega priporočenega vnosa. Jajce ima tudi 5 g maščobe, vključno s holesterolom. Vendar študija iz leta 1999, objavljena v "Journal of the American Medical Association", je pokazala, da poraba jajc ni povezana s srčnimi boleznimi. Če jedo jajce ali dve s tuni in sladki, ne bo dodalo veliko kalorij v vašo prehrano, saj vsako jajce nudi le 71 kalorij.
Tuna
Pripravite tune z jajci in postavljate oder za visoko beljakovinski obrok. Če ste na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, lahko uživate jajca, tuna in sladoled, ki pomagajo zadovoljiti vaš apetit, ne da bi dodali veliko ogljikovih hidratov, če jeste brez kruha. 2-oz. služi vodo pakiranega tuna zagotavlja 15 g beljakovin in samo 1 g maščobe, brez ogljikovih hidratov in samo 70 kalorij. Združite to z dvema jajčema in malo sladokusca brez dodanega sladkorja in imate približno 225 kalorij, 29 g beljakovin in brez ogljikovih hidratov.
Relish
Obstaja veliko različnih vrst sladoledov, najpogostejše pa so marmelade. Večina kumarice na polici supermarketa je sladka mast, vendar če želite posekati na ogljikovih hidratih, namesto tega izberite drolja. Žlica kosmičev ne vsebuje nobenih kalorij ali ogljikovih hidratov, medtem ko enaka količina sladkega okusa zagotavlja 20 kalorij in 5 g ogljikovih hidratov, kar je posledica sladkorja. Poraba rafiniranega sladkorja je bila povezana z debelostjo, sladkorno boleznijo tipa 2 in splošno vnetjem v telesu.
Zdrava priprava
Jajca, tuna in vino so pogosto v kombinaciji z majonezo, da bi pripravili solato. Majoneza lahko obrne visoko beljakovinski, zdrave jedi v tisto, ki je precej pitanje. Samo ena žlica majoneze vsebuje 100 kalorij, od katerih so vsi narejeni iz maščob. Če uporabljate jajca, tun in sladice za pripravo tune solate, izberite majonezo z nizko vsebnostjo maščob ali manj maščobe, ki ima pogosto 35 ali manj kalorij na žlico. Še bolje, uporabite gorčico v solati za tuna in jajca, da zagotovite več okusa skupaj s kirurškimi kurkami in zelo malo kalorij.
