Vitamin H, bolj pogosto imenovan biotin, je del družine vitaminov B-kompleksa. Dodatek biotina je na voljo v obliki kapsul in tablet, in čeprav se priporočeni odmerek za pomanjkanje biotina lahko spreminja med 100 in 1000 mikrogramov, veliko dodatkov zagotavlja 500 mikrogramov. Pomanjkanje biotina je pri zdravih posameznikih redko, zato se pred dodatkom biotina pogovorite s svojim zdravnikom.
Viri biotina
Biotin se nahaja v različnih živilih. Najdeno je v zelo visokih ravneh v jetrih, ledvicah, sardinah, jajcih, sojah, arašidi in žitnih kromah. Poleg tega, da je v živilih, biotin sintetizira bakterija v črevesju. Če uživate živila ali dodatke, ki vsebujejo biotin, vaš gastrointestinalni trakt hitro absorbira biotin. Presežek biotina se izloča z urinom. Biotinovi dodatki niso bili povezani z nobenimi stranskimi učinki ali interakcijami z zdravili.
Predvidene koristi biotinskih dopolnil
Biotin je bistven za metabolizem ogljikovih hidratov in maščob ter pomaga pri pretvorbi v energijo. Po mnenju Memorial Sloan-Kettering Centra za rak ali MSKCC so biotinovi dodatki namenjeni za zdravljenje aken, zibelke, seboroični dermatitis, blago depresijo, motnje ščitnice in alopecijo, stanje, ki povzroči delno ali popolno izpadanje las. Biotin lahko pomaga izboljšati tudi tanke, cepljenje ali krhke prste, nohte in dlake.
Biotinski dodatki za diabetes
Medicinski center University of Maryland pravi, da so predhodne raziskave ugotovile, da biotinska dopolnila lahko koristijo, če imate hudo diabetično periferno nevropatijo, stanje, za katerega je značilna nezmožnost živcev v možganih in hrbtenici, da prenašajo informacije v in iz drugih delov telo. Poleg tega je lahko kombinacija biotina z mineralnim kromom učinkovita dodatna terapija za diabetike tipa 2 in pomaga uravnavati nivo sladkorja v krvi. Vendar je treba še več raziskav potrditi za učinkovitost biotina pri zdravljenju sladkorne bolezni.
Simptomi pomanjkanja
Odrasli potrebujejo 30 mikrogramov biotina dnevno v povprečju, kar se zlahka doseže s prehrano. 500-mikrogramski dodatek biotina zato ni potreben za večino posameznikov, vendar je lahko koristen za tiste s pomanjkanjem. Simptomi pomanjkanja biotina so lahko anoreksija, depresija, mravljinčenje v rokah in nogah, navzea, bruhanje, epileptični napadi, zvišana raven holesterola v krvi in rdeči luski izpuščaj okoli očesa, nosu in ust.
Kdo lahko koristi
MSKCC pravi, da lahko pri bolnikih s težavami z malabsorpcijo ali pri pomanjkanju encimske biotinidaze, ki je potrebna za sintezo biotina, lahko pride do pomanjkanja biotina. Diabetiki, kadilci, nosečnice in posamezniki pri dolgoročni antibiotični terapiji so lahko tudi pomanjkljivi. Končno jajčne beljakovine vsebujejo snov, ki blokira absorpcijo biotina in posamezniki, ki uživajo veliko količino beljakovin, lahko postanejo tudi pomanjkljivi biotin.
