Hoja po pesku je odlična vaja in zahteva več napora kot hojo na trdi površini. Tendoni, ligamenti in mišice morajo vsi delati težje, ko hodite v pesek, ker noga potone v površino. Če pretiravate svojo bosonožno hojo po pesku, pa lahko dobite brazgotine, boleče kite in boleče noge. Da bi se izognili tem poškodbam, okrepite premalo uporabljene mišice, da bi lažje hodili po pesku.
Calf Raises
Hodenje po pesku zahteva močne noge in mišice. Izvajanje teletja, bodisi bosi ali obutve, bo okrepilo vaše noge in teleta. Stojte na robu koraka s kroglicami stopal na koraku, prstne prste naravnost naprej in vaše pete visi. Pojdite na vrh prstov čim višje, začnite, nato počasi spustite, kolikor je to mogoče, nežno raztezajte svojo Ahilovo tetivo. Delajte do treh nizov od 10 do 15 ponovitev. Razlike vključujejo usmerjanje prstov navznoter, navzven in delati eno nogo naenkrat.
Hoja Lunges
Spuščanje pljuč je dobro vsestransko telo, ki krepi telo, ki izziva tudi vaše jedro in ravnotežje. Čim močnejši so noge in jedro, lažje je hoditi po pesku. Eden najboljših načinov, kako narediti pljuča je, da jih naredimo v pesku, bodisi s čevlji ali brez njih. Hodljive plužve so kot pretirana vrsta hoje, ob izjemno dolgih globokih korakah. Z rokami na bokih, z desno nogo vzemite dolg korak naprej in nato zavrite levo koleno in ga spustite do peska. Izravnajte svojo levo nogo, jo pripnite naprej, da spoznate desno nogo in nato z levo nogo spustite dolg korak naprej. Upognite pravo koleno in jo spustite v pesek. Vdolbine v pesku, v primerjavi s tem, da jih delate na trdni površini, omogočajo globlji korak, saj lahko varno udarite v pesek z zadnjim kolenom, ne da bi pri tem poškodovali.
Drevo
Joga poza, znana kot "drevesna poza", je odlična za krepitev nog in jedra, kot tudi preizkušanje ravnovesja. Svojo težo prestavite v desno nogo, zgrabite levo nogo in postavite levo peto na desno notranjo stegno, kolikor je mogoče, tako da ste uravnotežili samo eno nogo. Vaša medenica in težišče morata biti neposredno nad nogo. Držite si roke pred vami ali poravnajte roke in dosežite nebo. Počakajte 30 sekund do minute in preklopite stran za enako količino časa. Stoji na eni nogi, vaše noge, gležnje in teleta bodo pripravljeni na sprehod na plaži.
Hoja po pesku
Tekmovalci vozijo z vožnjo, kolesarji se vozijo s kolesom. Torej hoja po pesku je dober način, da pripravite svoje telo na sprehajanje po pesku. Sprehod po pesku zahteva več napora kot hitra hoja ali jogging, glede na DiscoverWalking.com. Na spletni strani je navedeno, da "hojo v pesku zahteva od 2,1 do 2,7-krat več energije kot hojo na trdi površini", in "jogging v pesku porabi 1,6-krat več energije kot tek na trdih površinah".
