Dodajanje glasbe v vadbeno rutino lahko nastavi tempo vaših gibalnih vzorcev. V obliki vaje, kot je korak aerobika, kjer dviganje vašega srčnega utripa temelji na ohranjanju hitrost up-tempo, glasba lahko pomaga, da vaja izziva na aerobni ravni. Najboljša glasba za korak aerobiko namerno združuje utripov na minuto, ponavljajoč se ritem in brezhibne prehode iz ene pesmi na drugo.
Naj bo potrpežljivo
Utripov na minuto (bpm) v skladbi je osnovni tempo, ki vas in vašega srčnega utripa premika z določeno hitrostjo. Ko izberete glasbo za zvok vadbe, obstaja ravnovesje med bpm, ki določa hitrost in tisto, ki promovira pravilno obliko, tehniko in varnost. Šolar za športno izobraževanje Costas Karageorghis predlaga, da glasba za splošno vadbo presega 120 bpm, kar lahko zmanjša prizadevanja, za katere menite, da se počutite. Da bi se izognili hitrim premikom in ogrozili korak aerobne oblike, bpm ne sme presegati 128bpm.
Usklajevanje z ritmom
Ritem je melodični vzorec skozi pesem. Ritem je ponavljanje in lahko pomaga pri sinhronizaciji fizičnih gibov, ki temeljijo na ponavljajočih se zvokih. V kontekstu aerobike v korakih se zvočni vzorci lahko uporabijo za signalizacijo premikanja iz enega gibalnega vzorca v drugega. Z usklajevanjem gibanja roke in noge, ki je integralna za stopenjske aerobne kombinacije, lahko z uporabo ritma pesmi, ki skupaj spreminja gibanja skozi telo, pomaga pri koordinaciji graditve.
Brezhibno prehod
Če se premikate iz ene skladbe v drugo, lahko obvestite kombinacije koraka aerobne vadbe, vendar vzdrževanje gibanja in zvišanje srčnega utripa iz ene skladbe v drugo bo pomagalo zgraditi vzdržljivost. Namesto skladanja pesmi na seznamu predvajanja poskusite uporabiti mešanico ali združiti skladbe na seznamu predvajanja s programom za urejanje glasbe, da ustvarite tekočino v celotni glasbi.
Naj bo osebno
Karageorghis je v letu 2008 povedal "New York Timesu", "Glasba" lahko občutno zmanjša zaznavanje prizadevanj in poveča vzdržljivost za kar 15 odstotkov. "Ne glede na vaše glasbene nastavitve je v vašem žanru mogoče najti ustrezno glasbeno glasbo z alternativnim glasbo, "Pumped Up Kicks", ki jih Foster ljudi je 128 bpm. Delež iste hitrosti so "ravni", ki jih Avicii (hiša) in "Amber Cascades", ki jih America (klasična rock). " Flo Rida ft. David Guetta (hip hop / rap) uživajo v filmih, ki jih je napisal Louis Edwards (David Edward Remix), Louis La Rouche (ples) in "Club Can not Handle Me". Uživali so v Mumfordu in Sonsu "Awake My Soul "(folk / rock) sedi pri 135 min-u / min. Tudi pesmi, kot je" Do It "(funk) s Tuxedom pri 120 min-u, prinašajo stabilen ritem, da nastavijo hitrost.
