Skok, da se doseže ali se vrne v košarko, ulovi prehajanje v nogomet ali dosežejo glavo v nogometu, je vse potrebno, da dobite čas za let. Obstaja veliko rekreativnih vaj na osnovi telovadbe, ki vam lahko pomagajo pri pridobivanju teh vitalnih nekaj dodatnih centimetrov navpičnega dviganja. Ian Mellis, mag., CSCS, se strinja, "Najpreprostejši, močnejši ste, hitreje boste zaganjali in višje boste skočili. Z močnimi eksplozivnimi gibi se boste močno potrudili in učinki bodo biti še bolj izrazit. "
Smernice
Preden začnete vključevati te eksplozivne vaje v vašo rutino usposabljanja, se morate prepričati, da ste razmeroma močni in primerni. Vlak za najmanj tri mesece, trikrat na teden, ki izvaja redno trening moči, se gibljejo kot squats in mrtva dvigala.
Za naslednje vaje je treba uporabiti razmeroma lahka obremenitev, ki omogoča hiter, eksploziven dvig. Izvedeti morata dva sklopa osmih ponovitev z devetdesetimi sekundami.
Power Clean
Čista energija je vrhunski dvigovalec moči in zapleteno gibanje, ki bo zahtevalo treniranje, če ga ne poznate. Uporabite žebelj in se postavite tako, kot da bi izvajali mrtvo dvigalo. Hkrati eksplozivno vozite s svojimi nogami in z rokami potegnite navzgor. Potopite pod palico in s sekundarnim pogonom noge, ulovite črto in končajte v položaju sprednjega čuče.
.
Enkratno streljanje
Enkratna roka je varnejša in enostavnejša različica klasičnega olimpijskega dvigalnega dvigala. Z enim dumbbellom, začnite v položaju čučanj s težo, ki jo držite blizu tle pred vami. V enem hitrem eksplozivnem gibanju, ki ga sproži noge, napolnite natečaj do ravnega roka nad glavo.
Push Press
Za potisni gumb začnite v položaju sprednjega čučka z mrežico, nameščeno na vrhu prsnega koša. Izravnajte noge čim bolj eksplozivno in z uporabo ustvarjenega momenta dokončajte dviganje teže nad glavo, kot če ste izvedli stalno ramena. Za to in vse ostale vaje je nujno počasno in nadzorovano vračanje v začetni položaj. Za trenutek ustavite in nato dinamično eksplodirajte v dvigalu.
Squat Jump
Izvedite skok skok, ki ga držite par hlačnikov z vaše strani. Spustite do 90 stopinjskega kolena in nato eksplozivno skočite v zrak. Spustite z mehkimi koleni in se naravnost spustite nazaj navzdol v začetni položaj. Prepričajte se, da ste pred stabilizacijo nastavili in stabilno z močnim položajem v ozadju.
