Če hodi po tekalni stezi, naredite vse, razen, da bodo vaše noge obsežne. Ta vrsta vadbe je učinkovit način za izzivanje srčnega ožilja, izboljšanje vašega zdravja, krepitev spodnjega telesa in morda celo znižanje telesne maščobe. Proga za vožnjo po trku je sredstvo za vadbo z nizkim vplivom, ki ga je mogoče narediti vsak dan, dež ali sijaj.
Srce snovi
Sprehod je ena izmed najbolj priljubljenih oblik vadbe in je ena od najlažjih dejavnosti, ki jih želite dodati v svoje vsakodnevno življenje, saj je to že nekaj, kar ste že skozi ves dan. Hoja je vrsta kardiovaskularne vadbe, zaradi česar je ciljna mišica srce. Poleg izboljšanja kardiovaskularne telesne pripravljenosti Ameriško združenje za srce predlaga, da hodi tudi izboljša krvni tlak, zmanjša tveganje za raka dojk in debelega črevesa ter izboljša duševno zdravje.
Mišična funkcija
Namesto ustvarjanja velikih, debelih mišic, kot so tiste močne treninge moči, lahko zgradimo, hoja bo mišice sorazmerno majhna. Da bi mišica postala obsežna, jo je treba nenehno preobremeniti z zelo močnim uporom in tudi takrat ne gre za garancijo. Očitno hodi, da hodi ne izpolnjuje te zahteve. Namesto tega vaše noge postanejo močnejše, ker se vaša telesna pripravljenost izboljša. Primarni učinek hoje na vaše mišice izboljšuje mišično vzdržljivost, kar je zmožnost mišične mase, da se večkrat podaljšuje.
Tone It Up
Hoja je lahko učinkovit način za zmanjšanje maščob, kar lahko naredi vaše noge bolj vitke in bolj tonirane. Če želite hoditi po tekalni stezi kot sredstvo za izgubo teže, boste morali opraviti časovno obveznost. Ameriški kolidž za športno medicino priporoča, da se pri pomembni izgubi teže izvaja z zmerno intenzivnostjo najmanj 250 minut na teden. Če hodi po tekalni stezi za 36 minut sedem dni na teden ali 50 minut pet dni v tednu, to priporočilo izpolni. Povečanje hitrosti hoje in / ali nagib tekalne steze bo povečalo intenzivnost treninga, s čimer se bo zmanjšal potreben čas.
Bulk It Up
Če je zares cilj, da razbijete noge, nameravate udariti v težo. Izberi težke uteži, ki vam omogočajo, da opravite največ 12 ponovitev in se osredotočite na vaje, ki ciljajo na noge, kot so čepi, pljuča, mrtvi dvigali, stop-up, dviganje pete in nožne stiskalnice. Nacionalna zveza za krepitev in kondicioniranje predlaga, da izvedete tri do šest sklopov od šest do dvanajst ponovitev, ki spodbujajo rast mišic. Sprehod po tekalni mizi je lahko še vedno koristna dejavnost pri prizadevanju za izgradnjo velikih nog - manjša intenzivnost vadbe preprečuje, da bi vaše telo uporabljalo mišice kot vir energije. To vam bo omogočilo, da si zagotovite kardio brez ogrožanja bulking prizadevanj.
