Vitamin E je antioksidant, ki spodbuja zdrave rdeče krvne celice in lahko koristi imunski funkciji telesa. Diete, bogate z antioksidanti, lahko zmanjšajo tveganje za nastanek srčnih bolezni in nekaterih vrst raka, po kliniki Mayo. Medtem ko ostanek zaprtja ni naveden kot možna korist vitamina E s strani urada prehranskih dopolnil, je vitamin E v številnih vlaknih bogatih živilih, za katere je znano, da spodbujajo gibanje črevesja.
Zaprtje
Zaprtje je značilno, da ima manj kot tri premike črevesja na teden, poroča Medline Plus. Nepravilnost je običajno povezana s trdo in / ali bolečo blato ali ne more imeti gibanja črevesja po potiskanju ali napenjanju dlje kot 10 minut. Pridobivanje ustrezne količine vlaknin v vaši prehrani, ki je določena kot 20 g do 35 g na dan, lahko pomaga preprečiti zaprtje.
Odmerjanje
Priporočeni dnevni dodatek ali RDA vitamina E znaša 15 mg ali 22,5 ie za moške ali ženske, starejše od 14 let. Raziskave potekajo o morebitnih koristih za višje odmerke vitamina E za raka, srčne bolezni in druge zdravstvene razmere, do klinike Mayo trenutno ne obstajajo nobena preverljiva zdravila za dodajanje vitamina E, ki presegajo RRA.
Premisleki
V prehranskih virih vitamina E spadajo pšenični kalčki, sončnice, mandlji, arašidi in zelena zelenjava, kot sta brokoli in špinača. Brokoli, mandlji, sončnični in pšenični kruh so tudi odlični viri vlaken. Pijte veliko vode skupaj s prehranskimi vlakninami, ki bodo hitreje prešle blato. Redna vadba lahko pomaga tudi pri zmanjševanju zaprtja.
Previdnostni ukrepi
Ob visokih odmerkih dodatkov vitamina E lahko poveča tveganje za krvavitev, opozarja Urad za prehranske dodatke. Medtem ko redko pomanjkanje vitamina E lahko oslabi imunski sistem in poškoduje živce in mišice, ki lahko povzročijo izgubo občutka v rokah in nogah. Dopustni zgornji mejni odmerek dodatka vitamina E je 1.000 mg ali 1.500 ie na dan za odrasle starejše od 18 let, po ameriškem inštitutu za medicino.
Takoj se obrnite na svojega zdravstvenega delavca, če zaprtje traja ali imate nenaden zaprtost z bolečinami v trebuhu in ne morete premikati črevesja.
