Sprehod je ena izmed najbolj osnovnih aerobnih vaj, vendar to ne pomeni, da ni učinkovito, če vam pomaga zožiti noge in zmanjšati maščobe. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni navajajo hojo kot eno izmed najboljših aerobnih vaj za male začetnike. To je poceni način za ljudi, ki imajo skoraj vsako stopnjo telesne pripravljenosti, da začnejo oblikovati in tonirati svoje telo. Izguba teže je lahko hitrejša, kot si mislite.
Izguba teže 101
Izguba teže je vse o ustvarjanju kalorijskega primanjkljaja, ki ga CDC opredeljuje tako, kot da jemlje manj kalorij, kot si gorijo. Hodenje vam lahko pomaga pri izgorevanju kalorij, zato lahko zagotovo pripomore k zmanjšanju kalorij. Ker ni nič takega, kot na kraju samem, ki zdravi izgubo maščob iz nog, razen operacije hujšanja, niste pod nadzorom, kje vaše telo izgine maščobe med vsakim treningom. Ker pa med vadbo noge delate, boste oblikovali in tonirali mišice v nogah. To lahko pomaga pospešiti vaše rezultate.
Kalorije Burned
Stopnja intenzivnosti, na kateri hodite, igra pomembno vlogo pri tem, koliko kalorij spali. Spletna stran Mayo Clinic na primer ugotavlja, da 200-kilogramska oseba opeče 228 kalorij na uro, hoje pa pri 2 mph. Isti posameznik lahko za toliko časa porabi 346 kalorij, tako da poveča hitrost do 3,5 km / h. Torej, več kalorij, ki jih spišete, in večja intenzivnost, hitreje boste videli rezultate.
Potencial
Z uporabo prejšnjega primera osebe, ki znaša 200 kilogramov, bi trajalo približno 10 vadb, pri 60 minutah hodilo pri 3,5 km / h, da bi se porabili en kilogram telesne maščobe. To ne vpliva na mišice, pridobljene s hojo, ki se bodo od posameznika do osebe spreminjale glede na spol, starost in intenzivnost. MayoClinic.com navaja, da mišično tkivo prižge precej več kalorij kot maščobno tkivo, zato v bistvu spali več maščob, ko hkrati nanesete mišice noge. Ta primer kaže, da lahko resnično obrezujete nekaj maščob iz nog in jih v roku enega meseca ali dveh napolnite s stresanjem vsakodnevno 60 minut na sejo.
Hitrejši rezultati
Po tem, ko ste že več tednov hodili, lahko vadba postane preprosto za vas in rezultati se lahko začnejo počasi ali popolnoma ustaviti. To je znano kot "fitnes plato". To težavo odpravimo s povečanjem intenzivnosti. Lahko uporabite uteži za gleženj, da dodate malo večjo odpornost proti vadbi ali pa se lahko izognete pospešitvi hitrosti. Če hodite po tekalni stezi, lahko povečate intenzivnost s povečanjem naklona. Z dodajanjem odpornosti proti vadbi boste občutno pospešili rezultate.
