Plavanje ponuja številne prednosti za zdravje, vključno z nižjim krvnim tlakom, nadzorom teže, izboljšanjem mišičnega tona in celo manjšim tveganjem za depresijo. Nihče ne želi izhajati iz vode, ko se je počutil slabše kot takrat, ko so vstopili. Toda prsti so enako kot katerikoli del telesa, zaradi česar so ranljivi za bolečine v mišicah in poškodbe.
Poškodbe roke in prstov
Najbolj očiten vzrok bolečine po prhanju je poškodba mišic v rokah, zapestjih in prstih. Morda ne boste dali mišicam veliko pomislekov, vendar so še vedno tam. Prevelikost roke, premikanje roke v čudnih kotih ali s šibkimi in preobremenjenimi mišicami lahko vodijo do sevov in zvijanja. Če držite roke trdne in raztegnjene, ko plavate, na primer, lahko napolnite mišice. Poškodbe poškodbe lahko povzročijo tudi bolečino. Če preveč prerežete s prstom, ki vam daje roko na dno bazena, lahko pride do izsiljevanja, tako da plavanje blizu stene, ki ga udarite s prstom, lahko povzroči poškodbe, ki segajo od majhnega otoka do zlomljenega prsta.
Musculoskeletna mišičnost z zapoznelimi začetki
Bolezen bolečine v mišljenju z mišicami je mišična bolečina, ki jo ponavadi povzroči vadba, ki se običajno zgodi 12 do 24 ur po vadbi. American College of Sports Medicine poroča, da večina strokovnjakov meni, da drobne poškodbe in solze v mišicah povzročajo bolečino. Zato lahko dolgotrajna plavalna rutina ali posebej zahtevna rutina poveča vaše kvote DOMS-a. Če ste relativno novi plavalec ali poskusite z novo kapjo, kot sta dojka ali freestyle kap, se vaše mišice ne uporabljajo za gibanje in če imate večjo verjetnost, da boste razvili bolečino. DOMS ni nevaren, Ameriški kolidž športne medicine pa svetuje, da omejite telesno aktivnost, dokler se bolecina ne izsuši.
Kožne težave
Vse bolečine niso mišične. Ko plavate v tretiranem bazenu, ste izpostavljeni različnim kemikalijam, predvsem klorju. Če imate občutljivo kožo, alergije ali ekcem, lahko prsti prenehajo z bolečino, to bolezen pa lahko še poslabša z majhnimi ostružki zaradi bumpinga strani ali dna bazena. Če se bolečina poslabša ali pa vaše roke postanejo otekle, srbeče ali rdeče, se pogovorite s svojim zdravnikom.
Primerna ročna pozicija
Pravi položaj v rokah vam lahko pomaga zmanjšati tveganje za bolečino v prstu. Medtem ko plavajte, pazite na rahlo ločene prste. To vas lahko nekoliko upočasni, vendar zmanjša napetost na prstih - to je idealno roko, če se borite z bolečino. Izogibajte se utrjevanju zapestij ali prstov. Namesto tega morajo teči skozi vodo, ker zaklepanje sklepov zmanjša pretok krvi in naredi vaše roke in prste bolj ranljive za poškodbe. Če ste zaskrbljeni, da imate šibke roke, poskusite z vadbo z močjo, ki lahko okrepi vaše mišice.
