Obstaja veliko načinov za naravno povečanje testosterona brez uporabe steroidov. Dejstvo je, da jemanje steroidnih hormonov, kot sta testosteron in njegovi kemični analogi, dejansko izklopi naravno produkcijo tega pomembnega mišičnega hormona. Način usposabljanja in jesti lahko drastično vpliva na količino testosterona, ki ga vaše telo proizvaja. Poleg tega obstaja nekaj naravnih dodatkov, ki lahko povečajo tudi testosteron.
Korak 1
Dodajte težke čepe in mrtva dvigala na vaš program treninga odpornosti. Po najboljši prodaji fitnes avtorju Jeffu Andersonu so te vaje anabolični sprožilci, kar povzroča, da telo proizvaja več testosterona.
2. korak
Vzemite manj kot 25 do 30 odstotkov kalorij od maščobe. Zelo nizko vsebnost maščob zavira telesno sposobnost, da naravno proizvaja testosteron. Pravzaprav povečanje vnosa zdravih mononenasičenih in polinenasičenih maščob neposredno vpliva na količino testosterona v telesu, po Andersonu. Masi, ki povečujejo testosteron, vključujejo oljčno olje, jajčne rumenjake, maslo iz arašidov, avokado in orehe ter semena.
3. korak
Preizkusite dieto za odvzem beljakovin. V skladu z "Optimum Anabolics," telo proizvaja več testosterona kot odgovor na težko usposabljanje, če ni dovolj beljakovin v prehrani. Testosteron zagotavlja hipertrofično ali mišično zgrajeno varnostno kopijo, ki omogoča obnavljanje mišic, kadar beljakovine niso na voljo. Če želite slediti tej prehrani, vzemite le 30 gramov visokokakovostnega, hitro prebavljivega proteina (sirotkinega proteina) takoj po telesni vadbi. Preostanek dni, vaše kalorije, razdeljene na pet ali šest obrokov, je treba razdeliti med nizko-glikemične ogljikove hidrate (ovsena kaša, cela zrna in sladki krompir) in zdrave maščobe. Po treh tednih te prehrane se preklopite nazaj na dieto višje beljakovine (1 gram proteina na funt telesne teže), pri čemer dodate še dodatnih 20 do 30 gramov beljakovin pred spanjem.
4. korak
Uzbudite 400 mg Longjack na prazen želodec zjutraj ob budnosti. Ta malezijska rastlina, znana tudi kot Tongkat ali ali eurycoma longifolia, je pokazala, da poveča testosteron in poveča moč in mišično maso pri usposabljanju posameznikov, glede na "Natural Anabolics", ki ga je pripravil strokovnjak za zdravje Jerry Brainum.
5. korak
Vzemite 250 mg Forskolina, standardiziranega na 10 odstotkov, dvakrat na dan. Pred treningom vzemite eno službo, drugi pa obrok. Po mnenju »Naravnih anabolikov« je Forskolin zmanjšal telesne maščobe in povečal proste ravni testosterona pri usposabljanju posameznikov v primerjavi s placebom. Forskolin prihaja iz zeliščnega kolača forskohlii in je znan tudi kot Forslean.
