Vadbeno kolo, ki se včasih imenuje tudi stacionarno ali ležeče kolo, je kos opreme za vadbo, ki vam omogoča, da simulirate učinke kolesarjenja v majhnem, notranjem prostoru. Kot sami kolesarji, je vožnja vadbenega kolesa aerobna vadba brez skrbi za vremenske razmere. Ko dobite redno aerobno vadbo, lahko izgubite maščobo, ki se je nabrala v trebuhu.
Vaja osnove Bike
Ko dobite redno aerobno vadbo, spali kalorije in izboljšate sposobnost srca in pljuč, da svoje telo oskrbijo s kisikom. Poleg tega, da vam omogočajo aerobno uživanje v omejenem prostoru, vam kolesa omogočajo vadbo, pri čemer zmanjšate stres, povezan s stresom, na sklepih in nazaj. Nekatera vadbena kolesa imajo enako osnovno obliko kot konvencionalno kolesno kolo, medtem ko lahko ležajne ali pol-ležajne kolesa dodatno pripomorejo k vašemu telesnemu udobju, saj vam omogočajo, da pedal od sedečega položaja.
Trebušna maščoba
Beljasta maščoba opisuje maščobe, ki se v času trebuha zbirajo, običajno imenovani trebuh ali želodec. Poleg maščobe tik pod površjem vaše trebušne kože lahko nosite precej količino maščobe v prostorih, ki obkrožajo vaše trebušne organe. Prisotnost velikih količin te globlje maščobe, imenovanega visceralna maščoba, je povezana s povečanim tveganjem za različne resne bolezni, vključno z visokim krvnim tlakom, sladkorno boleznijo, srčnimi boleznimi in rakom debelega črevesa in dojk, v skladu s Harvard Health Publications.
Izguba maščobe
Ko redno vadite, lahko hitro izgubite visceralno maščobo, pravi Harvard. Zmerna aerobna aktivnost, kot je tista, ki jo potrebujete pri vožnji s kolesom ali vadbenim kolesom, je ključna sestavina programa visceralnega gorenja. Da bi izkoristili prednosti vaše dejavnosti, boste morali voziti vsaj 30 minut na pet dni vsak teden za skupno 150 minut tedensko vadbo. Da bi povečali kapaciteto vašega rednega telesnega vadbe, se dvakrat ali trikrat tedensko vključite v uteženje ali drugo obliko treninga moči.
Rezultati in premisleki
Sčasoma lahko izguba približno 10 do 15 odstotkov vaše telesne mase pomaga izgubiti kar 30 odstotkov vaše trenutne ravni nevarnih visceralnih maščob. Če nimate časa za vožnjo vadbenega kolesa za 30 minut hkrati, lahko svoje seje prekinete v manjše segmente, ki bolje delujejo za vaš urnik. Če si želite ogledati kakršne koli pozitivne rezultate, morate združiti vadbo in druge telesne dejavnosti z zdravo, kalorično nadzorovano prehrano. Če potrebujete pomoč pri začetku, se posvetujte s svojim zdravnikom, inštruktorjem za fitnes in registriranim strokovnjakom za prehrano.
