Ko vam manjka časa, morda ne boste imeli razkošje, da bi lahko izvajali tehtanje in kardio posebej. Če še vedno želite vadbo, ki hits tako svoj kardiovaskularni sistem in vas naredi močnejše, čeprav, kaj lahko naredite, je vstaviti kratke izbruhe kardio v vaših počiva med uteži sklopov. To lahko pozitivno vpliva na vaše usposabljanje, vendar ima tudi nekaj pomanjkljivosti.
Počitek med postavitvami
Ne glede na vaše cilje usposabljanja, potrebujete počitek med vašimi uteži za uteži. Koliko časa počitek je odvisno od vrste usposabljanja, ki ga opravljate, ugotavlja moč trenerja Jeremy DuVall na spletni strani Men's Fitness. Če se usposabljate za mišično vzdržljivost, med kompleti potrebujete le 30 do 45 sekund. Za rast mišic se to poveča na 60 do 90 sekund, za moč pa potrebujete dve do štiri minute in tri do pet minut za moč. Namesto da bi sedeli okoli, se pogovarjali s prijatelji ali uporabili čas ubijanja, uporabite te počitnice za kardio.
Povečana količina kalorij
Kardio je učinkovita metoda za izgorevanje kalorij. Pol ure uteži uteži opeklina med 90 in 133 kalorijami, vendar enako količino časa, porabljenega za kolesarjenje, prižge 210 do 311, medtem ko teče s hitrostjo devetminutnih milj, prižge 330 do 488 kalorij. Ko trening za izgubo teže to lahko pospeši vaš napredek z ustvarjanjem večjega kaloričnega primanjkljaja.
Zmanjšana učinkovitost
Z mentalnega vidika boste morda ugotovili, da se ne morete v celoti osredotočiti na katero koli obliko usposabljanja, če menjavate oba. Tveganje uteži bo prav tako verjetno oslabljeno. To še posebej velja pri izvajanju visoko intenzivnih gibov spodnjega telesa, kot so nahrbtniki ali mrtvi dvigali. Potrebujete polne dve do štiri minute počitka, da se mišicam omogoči čas za okrevanje. Če je moč vaš cilj, skakanje na vesla ali eliptično med sklopi ni dobra ideja.
Specifičnost
Za splošno telesno pripravljenost in izgubo teže lahko mešanje kardioa in uteži poveča izziv vaše vadbe, bolje izkoristite čas in zmanjšana učinkovitost ne vpliva na vaše splošne cilje. Kineziologinja Amy Ashmore iz združenja IDEA Health & Fitness priporoča načrtovanje vaše moči in kardio nadomestkov, tako da ustrezajo vašim ciljem. Za izgubo maščobe in izboljšanje kardio fitnesa opravite intervale visoke intenzivnosti, kot je 30-sekundni sprint na stacionarnem kolesu, med vašimi uteži za uteži. Zmanjšajte intenzivnost in podaljšajte čas kardiovaskularnega časa, vendar obdržite dviganje težko, da ustvarite vzdržljivost ali pa resnično osvetlite s svojim kardio in ga uporabite kot način zapolnjevanja časa, medtem ko si opomorete iz težkega določenega uteži.
