Plavanje se pogosto priporoča kot alternativa vadbi, kot je tek, tenis ali aerobika. Lahko dobite popolno vadbo, ne da bi morali skrbeti za razbijanje pločnika, kar lahko povzroči poškodbe gležnjev, kolen in stopal. Poleg kardiovaskularnega treninga lahko plavanje pomaga tudi pri tonusu in krepitvi različnih delov telesa. Noge lahko dobijo vadbo iz plavanja v krogih, tekalno vodo in vadbo v rezistence.
Plavalne krogi
Ne glede na to, ali raje pazite, metulj, prsni koš ali hrbet, plavanje z lopaticami zahteva, da premikate in premikate noge v celo ponovitvah. Plavanje, ki krepi in tonira vaše noge, ne pomeni skrbi za vašo hitrost v vodi. Namesto tega želite dati svoje noge vadbo in jim omogočiti, da poganjate telo med plavanjem. Naj gležnje naj bodo prožne in vaši prsti opozarjajo. Kick iz bokov, tako da se lahko noge premikajo za teboj in se dobro potegnejo s stene. Naredite toliko krogov, kot si lahko, preden se ustavite za počitek.
Plavuti
Nosite plavuti na nogah, medtem ko plavate, povečate moč noge. Rezila na plavutih bo povečala količino teže na nogah, medtem ko plavate, kar bo vaše mišice delovalo težje. Nategnite noge, medtem ko nosite plavuti, tako da se raztezate na eni strani in postavite roko pred vami. Kick na vaši strani, ne da bi vam noge prerezale površino vode. Vodenje plavuti pod vodo bo izkoristilo naravni pritisk vode, da bi vaše noge delovale težje.
Odporne vaje
Toniranje celulita na notranjih stegnih in odpravljanje sedlovnih torzij lahko dosežete z vajami za odpravo v vodi. Držite se na robu bazena in udarite noge za vami. Prav tako lahko storite stranske preskoke, tako da stojite v vodi in skočite z ene strani v drugo, tako da nogo ne boste pristali do višine bokov. Izvedite čuče v vodi, tako da hitro povlečete eno upognjeno nogo v trenutku do prsnega koša in ga spustite nazaj v vodo.
Treading Water
Tekalna voda v globokem koncu bazena lahko tonira, trim in okrepi vaše noge. Preizkusite K-tekalno vajo, ki vključuje dvig ene noge v trenutku do ravni kolka pred vami, medtem ko ga držite naravnost. Hrbetajte naravnost in dvignite nasprotno nogo, ko se prvi vrne nazaj. Naredite to za 30-sekundne ponovitve. Drug način za povečanje napora nožnih mišic je, da pustite, da vam roke in roke gredo, ko plavate vodo, sile noge pa vas zadržujejo.
Varnost vode
Med vadbo v vodi ne pozabite biti previdni. Celo izkušeni plavalec se lahko zamaši in dezoririra v vodi. Izogibajte se plavanju sami in si zagotovite veliko počitka med cikli vadbe. Če imate težave z dihanjem ali imate krč, prenehajte plavati. Ko plavate v javnem bazenu, to storite le, ko je prisoten reševalec.
