Ne potrebujete težkih uteži ali fancy stroji za telovadbo, da bi dobili odlično vadbo v telesu. Ne glede na to, ali potujete, ne želite plačevati članov opreme in članov telovadnice ali želite vaditi doma, obstaja veliko učinkovitih vaj, ki zahtevajo le naravno težo svojega telesa. Združite te poteze v popolno vadbo, ki jo lahko opravite trikrat ali štirikrat na teden in vzamete s seboj kjerkoli.
Zgornji del telesa
Push-ups in stolp-dips vključujejo vaše prsi, ramena, triceps in mišice v vaši sredini hrbtu. Push-ups so najbolj vsestranski trening v zgornjem telesu, ki ga lahko opravite brez uteži, variacije v gibanju, ki ga opravljate, dvigovanje nog ali širina roke lahko doda poudarek različnim delom prsnega koša, ramen, hrbta in rok. Povišanje stopal porazdeljuje porazdelitev telesne mase, s čimer zahteva, da potisnete več svoje telesne mase. Prav tako so pull-upi odlični za hrbet in biceps. Obstaja več različic, ki temeljijo na slogu in širini oprijema, da ciljate določena področja hrbta in rok, in vse, kar potrebujete, je bar ali drevesna veja.
Nižje telo in jedro
Squats in pljuča delajo vse glavne mišične skupine nog, vključno s kvadricepsi, hamstrings in glutei. S čevlji lahko nosite čevlje na širini ramen ali širše, da spremenite dele nog, ki jih želite poudariti, in lahko povečate intenzivnost. Stranski pljuči, vzvratno-lungi in skok-lunges vse preoblikovati rutino, da bi udaril mišice v noge in boke. Vaje za telo so tako številne, da so izbire skoraj neskončne. Ali sedite ali krčite različice za delo zgornjih in spodnjih abs in poševnikov, ali supermanov, da se vključijo spodnji hrbet in zadrge.
