Če ste se odločili, da ste pripravljeni na izgubo teže, bi jo verjetno želeli hitro izgubiti. Medtem ko je mogoče izgubiti 4 kilograma v enem tednu, to storite le pod vodstvom vašega zdravnika. Hitra izguba teže na prehrani ljudi lahko dobi rezultate, ki jih želite, vendar vam ne bo pomagalo pri ohranjanju teže. Pred začetkom katerekoli izgube teže se posvetujte s svojim zdravnikom.
Kdo potrebuje hitro izgubo teže?
V večini primerov ni dobra ideja, da prehitro izgubite težo. Po podatkih družine FamilyDoctor.org izguba teže nad 2 kg na teden ni izguba maščobe, ampak voda in mišice. Vendar je edina izjema pri debelih posameznikih, nato pa le takrat, ko jo priporoči vaš zdravnik. Debelost je opredeljena kot indeks telesne mase, večje od 30. Na primer, 5-metrski, 4-palčni osebi, ki tehta 200 funtov, ima BMI 34 in je lahko primeren kandidat za prehrano, ki spodbuja 4-funt- tedensko hujšanje.
Kako izgubiti 4 kilograma v tednu varno
Zelo nizko kalorična prehrana omejuje porabo kalorij na 800 ali manj kalorij na dan in lahko pomaga pri proizvodnji tedenskega zmanjšanja telesne mase za 3 do 5 kilogramov, po podatkih Nacionalnega inštituta za diabetes in prebavnih in ledvičnih bolezni. Zaradi hudih kaloričnih omejitev te diete običajno vsebujejo izdelke za zamenjavo obrokov, kot so tresenja, ki jih porabite namesto večine ali vseh vaših obrokov. Te vrste izdelkov so visoko beljakovine in obogatene z vitamini in minerali, da bi zagotovili, da telo dobi tisto, kar potrebuje brez kalorij. Zelo nizko kalorično prehrano je treba upoštevati le za kratek čas, pravi NIDDK, ne več kot 3 mesece in le pod nadzorom zdravnika.
Za debelega človeka lahko tako hitro izguba teže hitro izboljša različne zdravstvene razmere, kot so diabetes, krvni tlak in holesterol, glede na NIDDK, zaradi česar je koristno za splošno počutje. Hitro zmanjšanje telesne teže je lahko tudi motiviranje in vam pomagajo, da se držite prehrane.
Padec hitro hujšanje
Medtem ko je hitro zmanjšanje teže na zelo nizko kalorični prehrani lahko nagrajevanje, ima slabe strani; nekaj teže, ki jo izgubite, ne sme biti maščoba, ampak mišica. Izguba mišic zmanjša vašo metabolizem, zaradi česar lahko težje ohranite izgubo teže. Poleg tega lahko težko izgubite težo, ko se vrnete na običajno hrano. Zelo pomembno je, da vaš načrt nizke kalorične izgube teže ponuja prehodno prehrano in vzdrževalno prehrano, ki vas nauči, kako jesti običajno hrano, skupaj z nenehno podporo, ki vam pomaga preprečiti težo.
Morebitni stranski učinki hitre izgube teže vključujejo utrujenost in prebavne težave, kot so zaprtje, driska ali slabost. Žolčni kamni se lahko pojavijo tudi zaradi hitre izgube teže, zlasti pri ženskah.
Prednosti počasnega in stabilnega
Če izgubite težo po počasnejši temi po manj omejujoči prehrani, vam lahko dajo čas, ki ga potrebujete za ustvarjanje novih zdravih navad, ki vam pomagajo ohraniti težo za dobro. Namesto zelo nizke kalorične prehrane lahko izgubite težo, ki omejuje vnos kalorij na 1.200 kalorij, na 1.600 kalorij na dan, ki jedo pravo hrano ali kombinacijo pravih nadomestnih produktov za hrano in zdrob.
Oseba, ki sledi zelo nizko kalorični prehrani, morda nima energije za vadbo. Ampak, če izgubite težo s počasnejšo hitrostjo, lahko dodate telesno aktivnost, ki vam ne pomaga samo pri izgorevanju kalorij, temveč lahko tudi zgradite mišice, da ne boste imeli zmanjšanja metabolizma. V idealnem primeru bi morali z zmerno intenzivnostjo delati skupno 150 minut na teden, skupaj z močnim treningom dvakrat na teden.
