Toplota in mraz sta učinkovita domača sredstva za mišice v mišicah, vendar jih je treba uporabljati v pravilnem vrstnem redu, da pomagajo lajšati bolečine in togosti. Če ne veste, kaj je povzročilo bolečine v hrbtu ali imate tudi otrplost, mravljinčenje, bolečine v sili ali zvišano telesno temperaturo, se posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem.
Hladne stiskalnice
Hladne obloge zmanjšajo kroženje krvi do bolečine, kar zmanjšuje vnetje in otekanje na mestu. Hladne temperature prav tako upočasnjujejo prenos signalov za bolečino, ki so poslani v možgane, v skladu s "Ameriškim medicinskim priročnikom prve pomoči in nega v nujnih primerih." Stiskanje ne uporabljajte dlje kot 20 minut, vendar jih uporabite do 8-krat na dan v prvih dveh do treh dneh po razvijanju vnetne mišice.
Heat
Preklopite na vročino po 24 urah hladne terapije, da obnovite pretok krvi in sprostite mišice. Glede na smernice za zdravljenje bolečin v hrbtu, ki so jih objavili Ameriški kolidž zdravnikov in Ameriško društvo za bolečino, se toplota lahko uporablja v obliki ogrevalnih blazinic ali toplih odej do 20 minut. Bodite previdni, da ne spite z grelno ploščico, kar lahko povzroči nenamerne opekline.
