Kolegij je ponavadi prvič, ko ste sami in se odločite sami. Lahko jeste in pijete, kar hočeš, ko hočeš. Na žalost ni "hitrega popravka" za izgubo teže. Vendar pa obvladovanje stresa, dovolj spanja in pitja na najmanjšo možno mero ter rednega izvajanja in vzdrževanja zdravih prehrambenih navad vam bo pomagalo pri izgubi teže.
Izrežite Stres
Obremenitve s težkimi razredi in študij lahko zagotovo prispevajo k stresnim časom, kar bi lahko vplivalo na povečanje telesne mase. Študija, objavljena v izdaji časopisa Journal of the Academy of Pregnancy and Dietetics iz leta 2013, je pokazala, da so učenci, ki so imeli zdravo prehranjevalno vedenje, vendar so zaznali visoko stopnjo stresa, pokazali večjo telesno maščobnost kot študentje, ki so imeli podobno zdravilno vedenje pri prehranjevanju, vendar nizko zaznaven stres. Upravljanje s časom je ključ do zmanjšanja stresa. Prednostite svojim študijam in, kot je mamljivo, preprečite preskakovanje razreda. Ostanite v pogostih stikih s profesorji in akademskimi svetovalci. Ti lahko pomagajo zmanjšati akademske stres s načrtovanjem in študijskimi tehnikami. Preizkusite tudi meditacijo, jogo in dihalne vaje, ki vam pomagajo pri obvladovanju stresa.
Štetje ovac
Zahteve kolegija lahko pogosto pustijo, da se počutite izpraznjene in bolj pogosto, spanje prikrajšane. Po študiji, ki so jo napisali raziskovalci iz Oddelka za medicino na Univerzi v Chicagu in objavljeni v izdaji revije Sleep Medicine Reviews 2007, lahko izguba spanja igra večjo debelost. Negativni vplivi pomanjkanja spanja lahko dejansko povečajo število uživalcev hrane v ljudeh in povečajo potencialne količine visokoenergetskih gostih, kot so hitra hrana in brezalkoholne pijače, ki so zlahka dostopne v kampusu. Približajte sedem do devet ur spanja, da zmanjšate te želje.
Late Night Munchies
Pitje alkohola, ki ni redko na zabavah na kolegiju, lahko prispeva k prehajanju. Pozno večerje je običajno sestavni del kolidžne izkušnje. Študija, ki je bila objavljena v izdaji Eating Behaviors iz leta 2008, kaže, da se večerna prehrana nezdravih živil pogosteje pojavlja pri nočnih pijačah kot pri nočeh za pitje. Sčasoma lahko to privede do povečanja telesne mase. Omejite epizodo pitja in se izognite uživanju alkohola.
Nazaj k osnovam
V tem svetu pametnih telefonov obstajajo številne brezplačne aplikacije, ki vam lahko pomagajo pri sledenju kalorij, ki jih jeste, in vrstah hrane, ki jo hranite, kar vam bo pomagalo ohraniti načrt za zmanjšanje telesne teže. Pridružite se šolski telovadnici. Preizkusite intramuralne športe, da ostanejo aktivni in se srečajo z novimi ljudmi, nekateri morda pa iščejo izgubo teže. Užite energijsko gosto hrano, kot so sadje in celih zrn, da bi spodbudili sitosti in zagotovili trajno energijo. Veliko šol je na razpolago registriranim dietetikom. Če želite uspešno izgubiti težo, uporabite svoja sredstva in uživajte v potovanju.
