Kolesarjenje je vadba z majhnim učinkom in tisti, ki aktivno sodelujejo v kolesarjenju, imajo približno 10 odstotkov več mišic noge kot tiste, ki se vzdržijo vadbe, pravi Chester Knee Clinic & Cartilage Repair Center. Kolesarjenje na prostem zagotavlja najzahtevnejšo vadbo, vendar lahko kolesarjenje v notranjih prostorih vodi tudi do močnejših mišic in nog kolena.
Mišice so delovale pri kolesarjenju
Vse noge mišice, kot tudi mišice v bokih in zadnjici, delajo med kolesarjenjem. Moč noge, ki se močnejši, vključujejo: adductor mišice; soleus in gastrocnemius mišice telet; rectus femoris in vastus medialis, lateralis in intermedius iz kvadricepsov; in semitendinosus, biceps femoris in semimembranosus hamstrings.
Nasveti za kolesarjenje in noge
Popolnoma namestite kolo za optimalno uporabo iz mišic. Če je sedež previsok, tvegate, da boste pretegnili mišice; prenizka in mišic ne boste uporabljali v celoti. Pravilno ogrevajte z vožnjo za nekaj minut z lahkoto, nato pa raztegnite vsako glavno mišično skupino nog. To bo vašim mišicam omogočilo preprost prehod iz počitka v aktivnost in pomagalo preprečiti poškodbe.
