Po Medicinskem centru Univerze v Marylandu do 78 odstotkov ljudi pride do napetih glavobolov, ki se začnejo na zadnji strani glave in se gibljejo naprej, dokler bolečina ne vpliva na celotno glavo, lasišče in vrat. Resnejši glavoboli, kot so migrene, lahko težko delujejo normalno nekaj dni. Čeprav nobeno hrano ne more ozdraviti ali preprečiti glavobola, spreminjati prehranjevalne navade, da poudarite nekatera živila in omejite druge, bi lahko pomagali zmanjšati simptome.
Sveže, hladne vode
Ribe hladne vode so glavni viri maščobnih kislin omega-3 - bistvene maščobe Američani porabijo premalo. Vaše telo potrebuje omega-3 maščobne kisline za številne funkcije, vključno z gradbenimi celičnimi membranami v možganih in zmanjševanjem vnetja v telesu. V študiji, objavljeni v "BMC dopolnilni in alternativni medicini" leta 2012, so ljudje, ki so dobili kronične dnevne glavobole, uživali prehrano z nizko vsebnostjo omega-6 maščob ali prehrano, tako nizko vsebnostjo omega-6 maščob kot tudi visoko vsebnostjo omega-3 v 12 tednih . Na koncu študije so vsi udeleženci pokazali znatno manj izraza vnetnih genov, povezanih s kronično glavobolno bolečino. Za potencialno podobne koristi nadomestite beljakovinske vire z vnetnimi maščobami, kot so rdeče in predelane mesnine, v prehrani s hladnimi vodnimi ribami, kot so losos, skuša in sled. Izogibajte se prekajenih ribah, ki pogosto sproščajo napetost glavobolov.
Lanena semena
Laneno seme so vodilni viri rastlinskih maščobnih kislin omega-3 in magnezija - mineral, ki lahko pomaga preprečevati izbruh migrene v skladu z UMMC. Laneno seme prav tako zagotavljajo uporabno alternativo orehov, ki zagotavljajo magnezij in druga pomembna hranila, vendar lahko povzročijo napetost glavobolov in migrene. Sami laneno seme ali dodajte v drugo zdravo hrano, kot so polnozrnate žitarice in peciva. Za razliko od omega-3 v ribah, mora vaše telo pretvoriti maščobne kisline v lanena semena v najbolj koristno obliko in to ne naredi zelo učinkovito. Če ne jedo rib vsaj dvakrat na teden, vključite lanena semena v vašo prehrano pogosto za največje koristi. Na primer, dnevno dodajte škatlo za zajtrk.
Mlečne alternative
Mlečni izdelki zagotavljajo dragocene količine osnovnih hranil, vključno s kalcijem in vitaminom D. Če ste nagnjeni k glavobolom, pa lahko sprožijo ali poslabšajo vaše simptome. Če ne prispevajo k glavobolu, se izogibajte vrstam z visoko vsebnostjo maščob, kot so polnomastno mleko in chedarski sir, ki vsebujejo vnetne maščobe. V nasprotnem primeru izberite ekvivalente nondairja, kot so utrjeni mandelj ali riž, kokosovo ali konopljino mleko. Namesto masla, krompirja in tosta z oljčnim oljem. Utrjene žitarice prav tako zagotavljajo dragocene količine kalcija in vitamina D skupaj z magnezijem. Nekatere žitarice, kot so lanene kosmiči, prinašajo dodatne koristi omega-3.
Dodatni nasveti
Živila vplivajo na simptome glavobola ljudi drugače. Če želite določiti svoje osebne sprožilce, sledite dieti in glavobolom v časopisu, dokler ne opazite vzorcev. Drugi pogosti glavobolni sprožilci vključujejo čokolado, aditiv za živila mononatrijev glutamat, piščančje jeterke, arašidovo maslo, čebulo, zdrobljene meso, kot so pršut, fermentirana in kisla hrana, rdeče vino in kofein. Preskušanje obrokov, stres in izguba spanja lahko povzročita tudi vnetje, tako da si v rednih intervalih jedo uravnotežene jedi in prigrizke, obvladuje stres in vzdržuje zdrav način spanja. Če imate težave pri izpolnjevanju vaših potreb po hranilih s hrano, se pogovorite o potencialni potrebi po dodatkih s svojim zdravnikom.
