Če ste začeli teči program, ste morda presenečeni, ko višje številke gledajo na svoje iz obsega na teden v svoje vadbe. Toda preden preidete svoje tekalne čevlje in vržete v brisačo, bodite prepričani, da je pogosto za začetnike, da pridobijo težo. Z učenjem, kaj povzroča povečanje telesne mase, lahko ukrepate, da bi se ga izognili, in nadaljujte na vaši vesel način, da tekmujete v bolj zdravem življenju.
Prehrana
Mnogi tekači mislijo, da lahko pojedo karkoli hočejo, ker teče opekline visoke količine kalorij - okoli 115 kalorij na miljo, glede na trener Joe English. Toda formula za zmanjšanje telesne teže pere več kalorij, kot jo porabite, in če porabite več, kot si gorijo, boste dobili težo. Izberite živila, ki so gosta, da vas bodo porabili namesto praznih kalorij, kot so soda, sladice in predpakirani prigrizki. Visoko kalorična živila z nizko vsebnostjo hranil lahko dodate do dodatnih kilogramov.
Appetite
Še en razlog, zaradi katerega lahko pridobite težo, ko se lotite tekalnega programa, je povečanje vašega apetita. Vaše telo bo potrebovalo več kalorij, da bi ga porabili zaradi povečane aktivnosti. Napaka, ki jo mnogi začenjajo tekmovalci, pa ne jedo več, ampak jedo napačno hrano. Uporabite vodno piramido, ki vam pomaga pri izbiri zdravih živil, ki prispevajo k uravnoteženi prehrani, namesto hrane za prigrizke, hitre hrane ali drugih nizko hranilnih možnosti.
Mišična masa
Ko začnete z vožnjo, se bo vaša sestava telesa premikala, ko boste pridobili mišično maso in izgubili maščobo. Mišica tehta več kot maščoba, zato tudi, če izgubite maščobne kile, lahko pridobite težo iz mišic. Lahko ugotovite, ali izgubite maščobo z uporabo drugih meritev za izgubo teže poleg lestvice. Izračunajte indeks telesne mase BMI - z uporabo spletnega kalkulatorja. Vaš BMI daje oceno vašega odstotka telesne maščobe glede na vašo višino in težo. Drug način merjenja vašega spreminjajočega telesa je, da redno merite pas. Ko boste dobili obliko in izgubili maščobo, bo vaš pas močnejši, tudi če se vaša telesna masa povečuje.
Vaš tekoči program
Če prilagodite svoj življenjski slog tako, da vključite zdravo prehrano in merite svoj uspeh nad obsegom in še vedno niste zadovoljni z vašimi rezultati, preglejte svoj tekoči program. Če želite porabiti več kalorij, postopoma povečajte trajanje vaših voženj. Če ste 150 kg. in teči pol ure na 10-minutni tempo, boste spali približno 341 kalorij. Po tej stopnji bi potrebovali nekaj več kot 10 treningov, da bi zažgali 3.500 kalorij ali en kilogram maščobe. Če povečate svojo vadbo na 45 minut z istim tempom, boste spali približno 511 kalorij, pri čemer bi približno sedem treningov izgubili funt.
Opozorilo
Pred začetkom tekočega programa se posvetujte s svojim zdravnikom. Novi tekači se včasih potisnejo preveč težko, da bi teče dlje ali hitreje, kar lahko privede do poškodb in izgorevanja. Če želite povečati število delujočih časov, naredite to postopno, tako da dodate nekaj minut k vašemu delovanju vsake seje. Pomembno je, da vaše telo čas počiva in se opomore, tako da si vzamete dan počitka vsaj enkrat na teden.
