Pokažite zategnjene roke v vrhovih in čevljih z vadbami, ki so namenjene usmerjanju rok. Učenje moči z utežmi ali z uporabo vaše lastne telesne teže bo izrezalo vaše biceps, triceps in podlakti. Boste morali delati tri do petkrat na teden in vključiti kardiovaskularno vadbo v svojo tedensko rutino, kot tudi za pomoč pri izgubi maščobe in odkriti skrivanje mišic. Poleg tega bo hranljiva prehrana pripomogla k izgubi teže in povečala raven energije za telesno vadbo.
Target Triceps
Ciljajte mišice triceps z vajami, ki uporabljajo telesno maso, kot tudi odpornost v obliki uteži ali telovadnih strojev. Triceps je mišica na hrbtni strani roke, ki se res sprošča, ko je tonirana za dobro opredeljene roke. Izberite tri do štiri vaje, ki ciljajo na triceps in jih naredite dva do trikrat v okviru vaše vadbe. Vaje, ki tone triceps vključujejo pushups, triceps kickbacks, triceps extensions in triceps dips. Prizadevati si narediti 10 do 15 ponovitev vsake vaje ali dokler utrujenost ne doseže skupaj za dva do tri skupine.
Blast Biceps
Okrepite biceps mišice na sprednji strani nadlaket z vestmi, ki opredeljujejo bicep dva do trikrat na teden. Vaje, ki ciljajo na biceps, vključujejo zlasti biceps curls, kremplje za kladive, kurlice za pridiganje in strmine. Naredite te vaje s težo, ki je dovolj težka, da povzroči utrujenost z 10. ali 15. ponovitvijo in popolno dva do tri sklopa.
Ne pozabite na podlaket
Podlakti so pogosto pozabljeni kot del treninga moči, vendar mišice ustvarijo močno in seksi roko, ko se razvijejo. Dodajte podlaketne vaje na rutino z rokami, ki jih naredite z matico ali dumbeljem. Izberi težo, ki povzroči utrujenost z 10. ali 12. ponovitvijo, in dokončajte tri skupine. Naredite to vajo ob koncu rutine, tako da ne boste utrujajali manjših mišic roke prezgodaj v vaši vadbi.
Določite z jogo
Če menite, da joga vključuje samo raztezanje in meditiranje, ponovno razmislite. Joga je vaja za um, telo in dušo, ki vključuje različne pozicije, da bi se izognili orožjem. Asanas, kot je navzdol obrnjen pes, vrana poze in bojevnik 2, v katerem si držite roke na višini ramen za nekaj globokih vdihov, vse okrepite mišice na roki. Poskusite roko, ki definira roko v udobju svojega doma dva do trikrat na teden 15 do 30 minut. Vključi tok od navzdol psa, sprednje plošče, navzgor pes, bojevniki 1 in 2 ter uravnoteženje vrana pozira. Ponovite vezje trikrat.
