Športniki, ki želijo zgraditi mišično maso in prekomerne telesne teže, ki želijo padati nekaj kilogramov pri nizki prehrani ogljikovih hidratov, pogosto porabijo večje od običajnih količin beljakovin. Nekateri zdravniki skrbijo za učinek velikih količin beljakovin na ledvice. Mnogi priporočajo pitje dodatnih tekočin, zlasti vode, če sledite prehrani z visoko vsebnostjo beljakovin. V velikih količinah je lahko celo voda škodljiva, zato se pogovorite z zdravnikom o zahtevah glede tekočine, preden začnete prehrano z visoko vsebnostjo beljakovin.
Visoka vsebnost beljakovin
Fotografije: AlexPro9500 / iStock / Getty Images Osebi s povprečno 2.000 kalorijami potrebuje približno 60 g beljakovin na dan, navaja The Merck Manuals Online Medical Library. Medtem ko je sledil Diet Atkins, ki priporoča vnos nizkega vnosa ogljikovih hidratov in povečanje beljakovin in maščob, je zdravniški odbor za odgovorno zdravljenje ugotovil, da je prehrana zaužila med 120 in 143 g beljakovin na dan ali podvojila priporočeni odmerek.
Namen
Fotografiranje: JGI / Tom Grill / Blend Images / Getty Images Ko športniki uživajo več beljakovin brez povečanja količine vode ali drugega vnosa tekočine, se raven dušika BUN ali krvnega uree, ki meri delovanje ledvic, dvigne, pravi Janice Palmer, v izdaji Advancea, 29. aprila 2002, na Univerzi v Connecticutu. To se zgodi zaradi dodatnega stresa na ledvici, medtem ko odstranjujete razkrojne stranske produkte beljakovin, ki jih vaše telo ne uporablja učinkovito kot ogljikovi hidrati za energijo. Visok vnos beljakovin povzroča, da ledvice proizvajajo bolj koncentrirani urin, Univerza v Connecticutu, znak dehidracije, ki ga povzroča dodatna tekočina, potrebna za odstranjevanje odpadnih izdelkov.
Vrste in količine
Fotografiranje: Belinda Pretorius / iStock / Getty Images Celo majhno zmanjšanje hidracije, 2 odstotka, lahko vpliva na sposobnost vašega telesa, da deluje, vključno s srcem, navaja Univerza v Connecticutu. Ljudje na diete z visoko vsebnostjo beljakovin morajo piti več kot 8 do 10 kozarcev vode, ki so priporočeni za zdrave odrasle osebe. Tekočine, ki vsebujejo kofein, kot sta kava in čaj, ne pomagajo zvišati ravni hidracije, ker delujejo kot diuretiki.
Koristi
Fotografije: 7activestudio / iStock / Getty Images Povečanje vnosa vode lahko pomaga tudi pri izogibanju možnemu zapletu pri visokem vnosu beljakovin: ledvični kamni. Ameriška akademija družinskih zdravnikov meni, da povečan vnos prehrambenih beljakovin v Združenih državah povzroči nastanek večine ledvičnih kamnov.
Opozorila
Photo Credit: Digital Vision./Photodisc/Getty Images Pitje preveč vode lahko naredi več, kot da bi te pospravil v kopalnico - lahko te ubije. Pijačo preveč hkrati lahko povzroči nizko vsebnost natrija ali hiponatremijo. Simptomi hiponatremije vključujejo glavobol, navzeo, utrujenost, izgubo apetita in duševne spremembe, kot so zmedenost ali halucinacije. Znaki hiponatremije zahtevajo takojšnjo zdravniško pomoč.
