Verjetno ste slišali za različne trike, da izgubite težo - in morda ste prišli do nekaterih sami. Uravnavanje števila dnevnih obrokov od treh do enega je lahko smiselno v teoriji. Vendar pa strokovnjaki za fitnes pravijo, da preskakovanje obrokov lahko dejansko povzroči povečanje telesne mase. Lahko izgubite več kot 20 lbs. v treh mesecih varno in bolj zdravo z zmanjšanimi kaloričnimi obroki in vadbo.
Kalorij in povečanje telesne mase
Ni važno, kdaj jeste ali iz katerih izvirajo kalorije vir hrane; Kadarkoli porabite več kalorij kot vaše telo, se presežne kalorije shranjujejo v obliki telesne maščobe. Vsak funt, ki ga želite izgubiti, predstavlja 3.500 kalorij, ki jih vaše telo ne more uporabiti. Po mnenju ameriškega sveta o vadbi ali ACE ste pridobili težo iz teh kalorij, ne glede na to, ali jeste jutro, popoldan ali ponoči. Medtem ko jemanje jedi ponoči ne bo, da ste pridobili težo, večina ljudi, ki jejo pozno ponavadi preveč porabijo.
Preskoči obroke
Preskakanje obrokov lahko dejansko povzroči povečanje telesne mase, če se omejite na en obrok na dan. ACE in Informacijsko omrežje za nadzor telesne teže, ali WIN, nakazujejo, da so dietetiki, ki preskočijo obroke, večja verjetnost, da se počutijo bolj gladke in da se čez dan čezmerno povrnejo. WIN tudi ugotavlja, da študije kažejo, da ljudje, ki preskočijo zajtrk in skromni obroki ostali del dneva, težijo več. Tek na prazno lahko škoduje vašemu načrtu vadbe. Glede na MayoClinic.com, če ne jeste pred vadbo, se lahko počutite izpraznjene med vadbo. Privoščite si malo uživanje vsaj eno uro pred vadbo. Če jeste majhen obrok, počakajte dve do tri ure.
Zdrava rešitev
WIN predlaga, da imajo ljudje, ki jedo hranljiv zajtrk in štiri ali pet manjših obrokov v dnevu, boljše možnosti, da ohranijo svojo težo pod nadzorom. American Dietetic Association predlaga preproste strategije za obrezovanje kalorij iz obrokov. Da bi pomagali pri obvladovanju deleža, služite hrani na manjših ploščah in skodelicah. Pojejte svojo hrano počasi - bolj verjetno je, da prejedite, če vdihnete svoje obroke. Bodite pozorni na vašo izbiro pijače. Brezalkoholne pijače, energetske pijače, sadni sok in sladkane kave pijače so skriti viri kalorij. Voda je vaša najboljša izbira pijače.
Hujšanje in vadba
Izgubiti 1 do 2 lbs. teden - ali med 12 in 24 lbs. v treh mesecih - rešitev je preprosta: ustvarite kalorični primanjkljaj od 500 do 1.000 vsak dan, bodisi z zmanjšanjem kalorij iz vaših obrokov ali s povečanjem telesne aktivnosti. Pri obeh boste dobili najboljše rezultate. Naredite zmanjšanje kalorij in uresničite del svojega življenjskega sloga za trajne rezultate telesne mase. Klinični psiholog Cleveland Scott Bea ugotavlja, da je prekomerna uporaba kakršne koli druge vrste zlorabe lahko težka navada za zlom. Namesto da dosežete prvo metodo "hitre hujšave", ki prihaja na misel ali določi časovni rok za vaše cilje, si vzemite čas, da uživate v samem procesu.
