Stroj, ki se je spustil, se uporablja za več kot izvajanje hrbta. Prestavite iz sedečega v stoječi položaj, da uporabite ta tehtni stroj, da okrepite hrbet vašega nadlaketnega tricepsa. Ta stroj zagotavlja variacije vadbe in intenzivno krepitev tricepsa.
Zadnje čase
V zadnjem delu se krepi vaš latissimus dorsi, največja mišica v hrbtu. Lat pulldown bar je podoben pullup baru. Na sredini je ravno ravno z rahlim upognjenjem v baru na obeh koncih. Sedite med opravljanjem lat. Z roke, nameščenimi v bližini ovinkah v palici, potegnite palico navzdol do vrha prsnega koša. Triceps niso vključeni v ta zadnji del. Uporabljate zgornji in srednji hrbet, rotatorje v ramenih in sprednji del nadlakte, biceps.
Triceps Pushdown
Namestite kratko, ravno vrstico za daljše lat bar, da lahko delate na tricepsu. Stojte obrnjeno navzgor, nato pa primite bar ob vsakem koncu. Obdržite dlani proti tlom. Začnite s komolci pod kotom 90 stopinj, s komolci blizu vaših stranic in podlakti, vzporedni s tlemi. Izpraznite in poravnajte roke, dokler ste potegnite palico navzdol do prednjih bokov. Vdihnite in dvignite vrstico za začetek. Izberite težo, ki vam omogoča, da zaključite osem do dvanajst ponovitev.
Triceps Pulldown
Uporabite ravno vrstico za krepitev vašega tricepsa z obrnjenim oprijemom. Stoj obrnil v bar. Postavite svoje noge kolka razdalje in stojijo visoko. Postavite svoje roke blizu koncev ravne palice, dlani gledajo navzgor. Začnite z zgornjim rokama navpično ob straneh in vaši komolci upognjeni pod kotom 90 stopinj in nato zravnite roke, da potegnete palico navzdol. Pogosta napaka pri tej vaji je upogibanje zapestja. Zapestje držite naravnost, da bodo vaše roke razširitev podlakti.
Telovaditi
Vključite potiskanje triceps in spustite v svoje učne ure. Odpornost na maso, ko se palica dvigne, poveča intenzivnost vaše vadbe in izboljša moč vašega orožja.
