Motnost v črevesju je del prebavnega procesa. Delujoč prebavni sistem bo preprečil zdravstvene težave, kot so zaprtje in napenjanje v želodcu. Visoka vlakna živila povečajo gibljivost v črevesju, tudi v majhni črevesju. Moški, stari 50 let in mlajši, potrebujejo 38 gramov vlaknin na dan, medtem ko ženske potrebujejo 25 gramov vlaknin na dan. Pitje osmih kozarcev vode na dan in zmanjšanje vnosa maščobe in sladkorja bo prav tako povečalo gibljivost.
Zrna
Cela zrna in proizvodi iz celih pšeničnih proizvodov, kot so testenine in kruh, so visoki z vlakni. Rjavi riž, polnozrnate žitarice in ovsena kaša povečajo tudi gibljivost črevesja. Nakup polnozrnatih in celih žitnih krušnih izdelkov. Zamenjava belega kruha in testenin z možnostmi celih zrn je preprost način za povečanje dnevnega vnosa vlaknin.
Sadje
Sadje je veliko z vlakninami in drugimi hranili. Malina, na primer, ima 8 gramov vlaknin v eni skodelici jagod. Jagode imajo skoraj 4 grami v 1? skodelice. Ni pomembno, ali je sadje sveže ali zamrznjeno, ker sta oba dobra vlakna. Da bi povečali dnevni vnos sadja, naredite gladko zjutraj in vključite več različnih vrst sadja.
Zelenjava
Veliko zelenjave je veliko z vlakninami, vključno z artičoki, brokolijem in grahom. Pojejte pet porcij zelenjave in sadja, kot vam priporoča CDC, da vam zagotovijo vsakodnevno vlakno za pravilno gibljivost črevesja. Prav tako lahko povečate dnevni vnos vlaknin z dodajanjem zelenjavnih pirejev v vaše jedi. V svojem mešalniku lahko pirete katero koli zelenjavo in jo dodate v špagetsko omako. To še posebej dobro deluje, ko otroke pojesti zelenjavo.
Fižol, leča in oreščki
Fižol je nekaj najbolj razpoložljivih vlaken. Črni fižol in lima fižol imajo od 13 do 15 gramov vlaknin na porcijo. Leča ima 15 gramov vlaknin v eni skodelici. Oreški in semena, kot so sončnična semena, mandlji in pekani, so prav tako visoka v vlakninah in lahko pomagajo, da se črevesje premikajo. Zamenjajte meso s fižolom, na primer s črnim fižolom, da naredite taco, da povečate vnos vlaknin, ne da bi drastično spremenili posodo.
