Bolečine v sklepih so pogosta težava med ljudmi, ki redno izvajajo odporne vaje za zgornje telo. Položaj zapestja med številnimi vajami, pa tudi ponavljajoče se delovanje vaj, pomagajo pri bolečih zapestjih. Podpirajte zapestje z oblogami ali trakom ali spremenite položaje zapestja, da boste odpravili bolečine, da nadaljujete svojo vadbo.
Korak 1
Pred vadbo pritrdite torne zapestnice za zapestje, ki vam pomagajo podpreti zapestje, ko dvignete uteži. Zaščitite trakove okoli zapestja, nato pa zavite konca okoli mrene ali dumbbells, da ustvarite podporo.
2. korak
Ovoj palec atletskega traku zavijte okrog dlani, tik pod prsti in en trak okrog zapestja, da ustvarite sidra za zapestje. Izpolnite območje med dvema siderama z vodoravnimi trakovi traku, navpičnimi trakovi, vzporednimi prečkami ali drugim slogom, odvisno od vaših potreb. Zapiranje zapestja ustvarja učinkovito podporo za vsak šport ali vadbo.
3. korak
Ročno obrnite roke, tako da so vaši dlani soočeni s tem, ko naredijo potiskanje, in opravite potiskanje na sponkah, da zaščitite zapestje. Druga možnost je, da uporabite heksagonalne dumbbells ali pushup palice, da bi vaše zapestje v istem nevtralnem položaju in zmanjšali bolečino.
Stvari, ki jih potrebujete
- Drogovi za dvigovanje teže
- Atletski trak
- Dumbbells
- Pushup palice
