Vaše telo sledi cirkadianemu ritmu, vrsti ciklov spanja in bud, ki jih urejajo možgani. Pri nekaterih posameznikih je ta prednastavljeni sistem napačen, kar lahko povzroči težave s spanjem, utrujenost in celo depresijo. Melatonin je hormon v telesu, ki pomaga uravnavati svoj notranji ritem. Nekateri se odločijo za pomoč pri spalnih težavah, drugi za razpoloženje, vendar preden razmislite o tem, se morate zavedati neželenih učinkov, kot je depresija. Preden vzamete katerokoli dopolnilo, se vedno posvetujte s svojim zdravnikom.
Melatonin
Melatonin je hormon, ki ga vaše telo proizvaja naravno. Izdelan je in urejen s črevesno žlezo v možganih. Izdelan je iz serotonina, drugega hormona, ki povzroči občutek sreče. Melatonin sodeluje v ciklusu spanca, da bi vam pomagal prinesti navzdol, da bi pripravili telo za spanje. Ko je svetloba zunaj, vaše telo proizvaja manj melatonina, in ko postane temno, se vaša proizvodnja poveča.
Uporaba melatonina
Melatonin uporabljajo številni ljudje iz različnih razlogov. Po spletnem mestu MedlinePlus lahko melatonin uporabljate za spreminjanje vaše notranje ure. To je lahko koristno za ljudi, ki trpijo zaradi zastoja v jetrih, nespečnosti, sindromom zapoznelega spanca, slepoto, depresijo in nespečnostjo.
Melatonin in sezonska afektivna motnja
Najpogostejša uporaba melatonina za depresijo je pri ljudeh, ki trpijo zaradi sezonske afektivne motnje ali SAD. To je stanje, v katerem lahko zmanjšana izpostavljenost soncu in čas povzročata depresijo. Študija, ki jo je leta 2006 na Univerzi Oregon Health and Sciences University raziskala placebo proti melatoninu pri ljudeh, ki trpijo zaradi SAD. Posamezniki, ki so jemali melatonin, so izboljšali razpoloženje in zmanjšali depresijo.
Stranski učinki
Čeprav se melatonin uporablja kot zdravilo za depresijo, lahko pri nekaterih posameznikih poslabša depresijo. Melatonin vas pripravlja na spanje, tako da znižate energijo; Tako lahko zvišanje melatonina povzroči nižje razpoloženje in depresivno stanje.
Preprečevanje depresije od melatonina
Če morate vzeti melatonin za pomoč pri spanju ali duševnih težavah, lahko poskusite preprečiti učinke tega hormona z vitaminom D. Po mnenju Marcele Pick, porodničarja in ginekologa, na spletnem mestu Womentowomen.com povečate količino vitamina D, ki ga vzamete, lahko poveča vaše razpoloženje. Ko je melatonin visok, je vitamin D nizek in obratno. Povečanje izpostavljenosti sončni svetlobi, da bi absorbiralo več vitamina D, lahko pomaga izboljšati svoje razpoloženje in preprečiti negativne učinke melatonina.
