Odločitev, kaj jesti pred in po vadbi je lahko zastrašujoča naloga. Eating preveč hrane pred vadbo lahko občutite, kot da ste vlečete v telovadnici in lahko povzročijo slabost ali krče. Po drugi strani pa jemanje premalo ali sploh pred vadbo lahko zaradi slabega krvnega sladkorja počutite šibko in utrujeno. Enako pomembno je, kaj morate jesti po vadbi, saj določa, kako dobro vaše telo opomini od vadbe.
Pre-trening obrok
Načrtujte jesti 30 minut do dveh ur, preden začnete delati, odvisno od velikosti obroka. To je pomembno, ker hočete energijo iz obroka, ki ste jo jedli, ne da bi med vašim delom sedel težko v želodcu. V skladu z Discovery Health je visoko vsebnost ogljikovih hidratov z nizko vsebnostjo maščob, ki ima zmerno količino beljakovin, enostavno prebaviti in vam pomagati vzdrževati krvni sladkor. Primeri odličnega pred-vadbenega obroka vključujejo ovsena kaša ali celodnevni toast, jajce in kos sadja ali puranov sendvič na krompirjevem kruhu, ki ima ravno pravo količino ogljikovih hidratov in beljakovin. Odvisno od časa, v katerem ste vadili, boste morda potrebovali le malico, kot je jogurt in kos sadja.
Premisleki
Določitev odličnega predobdelovalnega obroka za vas potrebuje preskus in napako. V skladu z Discovery Health lahko nekateri ljudje zaužijejo 30 minut pred treningom in se počutijo odlično, medtem ko se lahko drugi ljudje počutijo slabe in počasi. MayoClinic.com priporoča, da hranilni dnevnik hranite, da bi spremljali, kaj jeste, ko jeste in kako ste se počutili med to posebno vadbo. To vam omogoča, da ugotovite, kaj najbolje deluje za vaše telo.
Pohajalna obroka
Glede na MayoClinic.com, v prvih do dveh urah po vadbi morate jesti obrok, ki je bogat z ogljikovimi hidrati in beljakovinami. Ogljikovi hidrati bodo pripomogli k dopolnitvi vaše energije, beljakovine pa bodo pomagale obnoviti mišice, ki so bile razkropljene med vadbo, še posebej, če delate na treningu odpornosti. Primeri obrokov po obroku vključujejo piščanca z rižem in parjeno zelenjavo ali sendvič s tuni v krušnem kruhu z lahkim majonezo.
Hidrat
Pomembno je, da pijete veliko vode, da preprečite dehidracijo med delom. Telo uporablja vodo za prevoz glukoze v celice in odstranjevanje odpadkov iz celic. Biti hidrirano pomeni, da bo vaše telo ohranilo telesno aktivnost, potrebno za vadbo. Po ameriški šoli za športno medicino morate piti 2 do 3 skodelice vode pred in po vadbi ter približno 1 skodelico vode vsakih 15 do 20 minut med vadbo. Če se vadite več kot eno uro, lahko športna pijača zamenja elektrolite, izgubljene med potenjem.
Fitnes cilji
Glede na MayoClinic.com, odvisno od vaših ciljev glede fitnessa, boste morda morali spremeniti svojo dieto. Na primer, če poskušate dati mišice, boste želeli jesti več beljakovin. Če vaš cilj vodi maraton, boste želeli povečati vnos ogljikovih hidratov. Kljub temu, da so vaši fitnes cilji, je pomembno poslušati vaše telo. Ker je vsak drugačen, ne bo vse delovalo za vse. Poznaš svoje telo najbolje, zato poslušaj, kaj ima povedati. Prav tako se morate posvetovati s svojim zdravnikom, preden začnete s katerokoli vadbo in ga prosite za predloge, kako vključiti v svojo dieto.
