Jumping jacks so močan vpliv, ki vam pomaga izgubiti maščobe in pišu kalorij. Ta vrsta vadbe lahko pomaga tudi pri usmerjanju vlaka v spodnji del telesa z izgradnjo mišične vzdržljivosti in oblikovanjem nog. Razen če imate obstoječe poškodbe ali skrb za zdravje, boste morda želeli razmisliti o dodajanju jumping priključkov v vaš fitnes režim.
Mišice so delovale
Jumping jacks so eksplozivna pliometrična vaja, ki izvaja veliko napora. Med skakalnimi jarki delate spodnje telo, usmerite teleta, zadrge, gluteuse, kolkovnike in ugrabitelje. Vaši gluteni delujejo tako, da razporedite noge narazen, ko opravljate jumping jacks. Tele teleta delujejo med skakalnim žepom, ki vam pomagajo pri mirujočem položaju z manjšim učinkom, prav tako pa pripomorejo, da se vaš gleženj pomika z gležnjem, da dvigne peto od tal. Vaši adduktorji s kolutom si prizadevajo, da bi svoje noge spravili skupaj med svojim skočnim žepom.
Tveganje poškodb
Eksplozija jumping jacks poveča tveganje za poškodbe. Če ste novi zaradi vadbe ali šibkejših sklepov zaradi visokih udarnih gibov, imate večje tveganje, da boste gležnje poškodovali ali poškodovali koleno. Ponavljajoči jumping jacks lahko povzročijo tudi čezmerno poškodbo zaradi poudarjanja istih mišic na telesu. Vendar pa bi morali opraviti veliko količino priključkov za čezmerno škodo, ki jo je treba razviti.
Popolna oblika
Zmanjšajte tveganje za poškodbe in s pomočjo pravilne oblike med skakalnimi oporniki lahko dosežete najboljše rezultate. Začnite skupaj z nogami in majhen ovinek v kolenih. Skočite, raztegnite noge, ko se roke pojavijo nad glavo. Land rahlo na noge. Bistveno je, da obdržite ovinek v kolenih, da boste zmanjšali količino vpliva. Medicinski center Univerze v Marylandu predlaga, da nosijo obutev, ki absorbira šok, da zmanjša vpliv.
Koristi
Jumping jacks lahko pomaga zmanjšati količino maščobe, ki jo imate na nogah. Po podatkih ameriškega sveta o vadbi, 150 funtov oseba zažge 91 kalorij, ki skušajo skoči 10 minut. Jumping jacks izboljša tudi vaš kardiovaskularni sistem, pomaga zmanjšati tveganje za bolezni srca, možgansko kap, debelost in sladkorno bolezen.
