Če ste pravkar obrnili velik 5-0, se boste morda spraševali, ali se bodo vaše prehranske potrebe spremenile v tem novem desetletju svojega življenja. Vi ste na propadu, ki potrebujejo manj kalorij - pri 51, vaše kalorične potrebe zmanjšajo za 200 kalorij na dan. Vendar pa lahko pri 50. letu še naprej uživate enako število kalorij, kot ste ga imeli od 31. leta, v skladu s "Dietničnimi smernicami za Američane, 2010" - to je 1.800 na dan, če ste sedentar, 2.000, če če ste aktivni, ste nekoliko aktivni in 2.200 kalorij.
Breaking It Down
Ne morete živeti na 1.800 kalorij junk hrane. Vaš dnevni kalorični okvari, naj bo približno 1 800 ali 2.200 kalorij na dan, mora vključevati 45 do 65 odstotkov ogljikovih hidratov, 10 do 35 odstotkov beljakovin in 20 do 35 odstotkov maščob. Poleg tega boste potrebovali vitalne mikrohranila, vključno z vitamini B, zlasti B-6 in B-12, kalcijem in vitaminom D ter antioksidanti, ki jih najdemo v svetlih sadnih in zelenjavnih vrstah.
