Kako hitro izgubiti težo v Atkins Diet

Send

Če ste pripravljeni hitro spustite težo, boste morda razmislili o Diet Atkins. Ta prehrana je bila ena od prvih načrtov prehrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, da bi vstopili na trg za zmanjšanje telesne mase. Posnetek Fast Fat Diet Atkins je nižja kalorična različica tradicionalne prehrane Atkins in vključuje spremljanje, koliko kalorij porabite med gledanjem vnosa ogljikovih hidratov. Morda boste želeli prevzeti kopijo knjige Atkins Diet, da boste dobili več idej za prehrano. Povejte svojemu zdravniku, naj sledi prehrani z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.

Korak 1

Omejite porabo kalorij na 1.000 kalorij na dan. Medtem ko sledite spremenjenemu Atkinsovemu načrtu, da hitreje spustite težo, boste ob vsakem obroku pojedli 200 kalorij. V živilski reviji hranite kalorije v vsakem od obrokov.

2. korak

Jejte pet malih obrokov vsak dan. Če želite preprečiti lakoto, boste po načrtu Atkinsa vsake tri ure jedli, da boste hitro izgubili težo.

3. korak

Večino kalorij dobite iz virov maščobe in beljakovin. Atkins poudarja rezanje ogljikovih hidratov iz vaše prehrane, vključno s kruhom, rižem in krompirjem. Če želite hitro izgubiti težo, boste dobili 75 do 90 odstotkov kalorij iz virov maščobe in beljakovin. Oreški, govedina, svinjina, piščanec, purani in maslo so nekateri primeri virov maščobe in beljakovin, ki jih boste uživali v Atkinsu.

4. korak

Pripravite svoje obroke okoli omejitev kalorij in ogljikovih hidratov. Vsakega od teh predmetov lahko pojedo posamezno kot majhen obrok na različici Atkinsa Fat Fast: 2 umešana jajca, 2 oz. goveje glave, solata iz tune z 2 žlici žlici. Mayo, 1? oz. makadamskih orehov, želatine brez sladkorja s smetano in 1 oz. smetanega sira.

5. korak

Sledite 1.000 kalorični prehrani za tri do pet dni. Po tem lahko dodate še 200 kalorij na vašo prehrano. Še naprej boste jedli 1.200 kalorij na dan, dokler ne boste dosegli svoje ciljne teže. Ko dosežete težo cilja, lahko sledite fazi vzdrževanja tradicionalne prehrane Atkins.