Weight Watchers zahteva, da dietetiki izračunajo točkovno vrednost vsakega živila, vključenega v obrok. To pomeni, da lahko večerja hitro porabi točke, pri čemer vsaka vstopna površina in stranski krožnik stanejo več točk. Na srečo obstaja več možnosti obroka, ki so vredni nekaj točk in so še vedno okusni in napolnjeni.
Zajtrk
Jajca bela omlet, začinjena z drobnjakom in parmezanskim sirom, je vredna samo eno točko, vendar je za polnjenje zajtrk. Na primer, omlet lahko vsebuje tri beljakovine, nekaj svežih drobcev in naribanega parmezanskega sira. Pretepanje jajčnih beljakov, dokler peneče ne pomaga, da je omlet zračen in puhast, in tudi pomaga, da omlet bolj polnjenje. Dodajte breztočno zelenjavo, kot so gobe, čebula ali poper kot omletni kuharji in ščepec soli ali paprike, ne dodajajte točk, zato vas prosimo, da okusite.
Kosilo
Imate lahko krušno, dvotočkovno kosilo z vitkim govejim govejim mesom in zrezkom iz zrezkov. Sestavine za to kosilo so lahko sestavine visoke sestavine, če jih uporabljate v velikih količinah, zato se prepričajte, da gledate svoje dele, tako da je vrednost točke nizka. Na primer, 2 oz. drobnih pečk z delom narezanih kot 2 točki in jih zavijanje v tortiljo z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov dodaja samo 1 ali 2 dodatna mesta, odvisno od njegove velikosti ... Dodajte 1 žlico žlica. vaše željene zrezek od omake do okusa. Ena skodelica parjenega brokolija, ki vam bo poželela s soljo in poprom, bo kosilo še bolj polnilo.
Večerja
Tajski kokosovo kozičje kozico je okusen, bogat obrok, primeren za kosilo ali večerjo in vreden samo tri točke. Kot mnogi recepti za telesno maso, mora biti ta kozica sorazmerno majhna, v nasprotnem primeru se bo vrednost točke povečala. Dodajte 1 žličko. olje, štirje pastirji in nekaj curry paste, pivo? na kratko in dodajte 1 kilogram kozic, kuhanje približno 3 minute, dokler kozica ne postane roza. Mešajte v 6 oz. kokosovega mleka in nekaj ribje omake ter cilantro za sezono in služijo več kot četrtino skodelice riža. Ta recept naredi štiri obroke, zato jejte samo del svojega ustvarjanja. Ali pa bi lahko imeli večerjo s puranjem hamburgerjem, s prsnim prsnim prsnim koščkom 4 tone z začimbami in majhno pecivo za skupno 6 ali 8 točk, odvisno od velikosti bunja.
Prigrizki
Mnoge možnosti prigrizkov prinašajo le 2 ali 3 točke v vaš dnevni obrat. Dobre izbire vključujejo enodelujoče skodelice brez maščob ali riževe pogače z malo maščobnimi margarini ali rezino z nizko vsebnostjo maščob ali brez maščob. Najboljši prigrizki so lahko sveže sadje, ker gre za izbire brez točke, vendar teh zdravih prigrizkov ne pozabite, ker vsebujejo naravne sladkorje. Za ekstra zdravo prigrizek, dip ničelne zelene ali korenček pritrdite v krem s sirom z nizko vsebnostjo maščob ali grški jogurt brez maščobe, ki dodaja samo eno točko ali dve.
