Ko sprejmete zdrav način življenja, ne le počutite in ne izgledate bolje, ampak tudi doživite plazu drugih zdravih koristi. Živeti na zdrav način pa zahteva, da se zavežete, da boste naredili nekaj dobrih odločitev in se zanje držali. Pri dolgotrajnem zdravju in wellnessu ni čarobnih tablet. Dobra novica: danes lahko začnete s spremembami, ki lahko pozitivno vplivajo na vaše splošno zdravje in dobro počutje.
Bori proti kroničnim boleznim
Zaprite bolne celice. Fotografije: Duncan Smith / Photodisc / Getty Images Slaba izbira načina življenja, vključno s slabo prehrano, pomanjkanjem vadbe in kroničnim stresom, so ključni dejavniki razvoja kroničnih bolezni, ki jih je mogoče preprečiti. Po drugi strani pa učinki uživanja hrane v prahu in vadbe izboljšajo moč vašega imunskega sistema in zmanjšajo tveganje za bolezni srca in ožilja, sladkorno bolezen tipa 2, hipertenzijo in več vrst raka. Ameriško združenje za srce priporoča vsaj 150 minut tedensko zmerno telesno vadbo, kot so hitra hoja ali vožnja s kolesom.
Povečana raven energije
Izogibajte se hitri prehrani. Fotografija kredita: Creatas / Creatas / Getty Images Povečana raven energije je ključni koristen učinek življenja zdravega življenjskega sloga. V skladu z Medicinskim centrom Univerze v Rochesterju, če ste v splošnem dobrem zdravstvenem stanju, s povečanjem "velikih treh" - prehranjevalnih hranil, z dobrim hranjenjem, z dobrim spanjem in vadbo - boste v vašem energetska raven. Izpolnite svojo prehrano z veliko naravnimi živili, bogati s hranili, kot so sveže sadje in zelenjava, polno zrnje, oreški, pusto meso in ribe, z nizko vsebnostjo maščob in mlekom ter nenasičenimi maščobami. Izogibajte se predelanim in rafiniranim živilom, ki povzročajo, da se vaš krvni sladkor zažge in nato spusti, zaradi česar se počutite utrujene.
Nadzor teže
Ohranjanje zdravega telesa. Fotografije: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Zdrav življenjski slog vam prav tako pomaga vzdrževati zdravo težo. To ne samo izboljša vaš videz, ampak tudi pozitivno vpliva na preprečevanje kroničnih bolezni. Nadzorovanje vaše telesne mase zmanjšuje tveganje za nastanek sladkorne bolezni, žolčnih kamnov, hipertenzije, bolezni srca, možganske kapi in več vrst raka. Po Medicinskem centru Univerze v Marylandu ljudje ne samo jedo večje količine hrane, kot so jih imeli pred 20 leti, ampak tudi nadomeščajo naravne in doma kuhane živila s predelano in hitro hrano. Z zmanjšanjem vnosa predelanih živil in pijač, ki so običajno visoke količine kalorij, sladkorja in nezdrave maščobe - ki spodkopavajo nadzor telesne teže, pozitivno vplivate na telesno težo in splošno dobro zdravje.
Izboljšano zdravje možganov
Zdravilne navade povečujejo zdravje možganov. Fotografiranje: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Zdrav življenjski slog lahko poveča zdravje vaših možganov. Po UCLA profesorju nevrohirurgije in fizioloških ved Fernando Fernando Gomez-Pinilla, prehrana, vadba in spanje lahko spremenijo možgansko zdravje in duševne funkcije. Vaja, kot je hoja, čeprav ni naporna, je dobra za možgane. Poveča cirkulacijo krvi in količino kisika in glukoze, ki doseže možgane, kar vam pomaga, da bolj jasno razmišljate. Vaja tudi povečuje endorfine, kar lahko zmanjša občutke stresa. Omega-3 maščobne kisline, ki jih najdemo v zdravih živilih, kot so losos in orehi, pomagajo izboljšati učenje in spomin ter pomagati pri preprečevanju depresije in motenj razpoloženja. Sedem ali osem ur spanja. Ustrezne pripomočke za spanje v procesu učenja in spomin, sposobnost koncentriranja in ohranjanje povišanega razpoloženja.
