Kako pogosto greste s tokom v razredu joge in ne sprašujete, zakaj delate kaj? Obstaja toliko vidikov v razredu, da včasih ne dvakrat razmišljate o boleh ali bolečini, vprašajte, kako pravilno izvesti prehodno situacijo ali se celo izobraževati o jogi na splošno.
Tukaj je pet vprašanj, za katera verjetno nikoli nisi vprašal svojega inštruktorja joge.
1. Zakaj delamo Half Lift?
Yogiji vadijo pol trije iz dveh razlogov. Prvo je podaljšati hrbtenico. Ko dvignete torzo iz vašega zadnjega dela, lahko bolje poravnate hrbtenico, odprete prsni koš in vključite svoje jedro. Cilj je vzdrževati podaljšano hrbtenico in vključiti jedro, ko se pomaknete nad nogami, tako da boste dobili globlje raztezanje tako za zadnjico do spodnjega dela hrbta.
Drugi razlog je, da pomaga pripraviti telo, da bodisi korak nazaj na plank ali hop v Chaturanga. Ravna hrbtenica, odprto prsno središče in zapleteno jedro so vse točke poravnave, ki jih želimo najti v plankovi pozi in Chaturange. Ko polovico dvignete, poiščete celovitost, ki jo potrebujete v zgornjem delu telesa in ste pripravljeni nositi težo na rokah in ramenih, ko stopite ali spustite nazaj.
Bodite še posebej pozorni na to, kakšne bolečine imate v Down Dogu. Photo Credit: EpicStockMedia / iStock / Getty Images 2. Zakaj so moje zapestje poškodovane pri psu?
V tipičnem razredu joge pogosto podpirate in povečate telesno težo na rokah. Tako kot vaše mišice rke in ramen so morali ustvariti moč, da bi lahko držali ploščico ali prakticirali Chaturanga pravilno, morate zgraditi moč v zapestjih.
Morda boste opazili nekaj neugodja, ko začnete z jogo ali ko se učite nekaj novega, kot je ročica ali Crow predstavlja. Da bi pomagali zgraditi zapestje in zmanjšati bolečino, poskrbite, da boste razširili prste široko. Pritiskajte skozi blazinice vsakega prsta in gležnja in središče dlani, da enakomerno porazdelite težo v celotno roko, ko ste na dnu ali dol psa.
Prav tako lahko vedno počivate! Spustite se v roke in kolena ali v otrokovo predstavo, če menite, da vam zapestja potrebujejo odmor - še posebej, če ste novi v jogi ali pa niste bili v razredu.
Če občutite bolečino v zapestju ali začnete opazovati bolečino, ki plazi v roko, je to znak, da je nekaj narobe, in se morate pogovoriti s svojim zdravnikom. Ne potiskajte te vrste bolečin. Če imate občutek bolečine v zapestju zaradi stare poškodbe, naj vaš učitelj ve in lahko vadite plank in Down Dog na podlakti.
3. Zakaj izvajamo joga bos?
Vadba bosi vam omogoča, da se raztezate in okrepite mišice v nogah, gležnjih in spodnjih nogah. Ko bosi, dosežete boljše razumevanje, kako naj stojite, in kako bi stopala stopila v stik s tlemi, kar vpliva na poravnavo in drži vse do telesa. Zdravi nogi imajo za posledico boljše ravnovesje na in izven mat, boljša drža in manj bolečin v nogah, kolenih in hrbtu.
Ker nihče ne želi smrdljive joge mat ... Credit: Tatomm / iStock / Getty Images 4. Ali naj očistim mačko? Kako ga očistim?
Priporočljivo je, da občasno očistite mat, da bi preprečili nastanek bakterij na njej, kar lahko povzroči vonj ali povzroči, da vas izbruhnejo. (Ne pozabite: počivate z glavo in obrazom na vaši preprogi, in vaše noge so tudi nad njim).
Kako pogosto ga čiščite je odvisno od tega, kako pogosto ga uporabljate. Če dnevno vadite ali vadite vročo jogo, jo enkrat tedensko očistite. Če delate malo manj pogosto, potem je vsak dva do tri tedne verjetno v redu.
Mnoga podjetja prodajajo pršila za prhanje, vendar si lahko sami zmešate čajno žličko olja iz čajevca v steklenico s pršenjem, napolnjeno z vodo. Dobro ga pretresite in razprite, nato pa obesite na suho. To je to! Olje čajevca je naravno protibakterijsko, zato ker je ta mešanica brez kemičnih snovi, ne bo razgradila vašega mat.
5. Kaj je z molitvijo?
V zahodni kulturi je ta ročni položaj pogosto povezan z molitvijo ali religijo. V vzhodnih kulturah je znan kot "anjali mudra" in ima drug pomen in uporabo. Sanskritska beseda "anjali" pomeni ponujanje in "mudra" pomeni pečat ali znak.
Ta poteza se pogosto uporablja na začetku ali koncu razreda joge v povezavi s frazo "namaste", kar pomeni, da "svetloba v meni odraža svetlobo v tebi". Ta stavek povzema enega od duhovnih vidikov joge: videnje božansko ali svetlobo v vsem in vsem. To je znak miru, ki ga lahko kdor koli razširi.
Ta mudra je prav tako koristna za odpiranje prsnega koša, za vkrcanje ramen in širjenje kostne kosti in zgornjega dela hrbta. To je še posebej v pomoč pri zvijanju poz, ko želite ohraniti zgornji del telesa, odprt in stabilen, tako da lahko najdete zasuk v vašem jedru. Polno telo je ključnega pomena za uravnoteženje pozicije kot Warrior III in Tree, zato stabilnost, ki jo ta mudra ustvari v ramenih, nudi več ozemljitve.
Kaj misliš?
Sedaj, ko poznaš odgovore na nekatere največje skrivnosti joge, jih uporabite za boljšo prakso in povečajte zavedanje v vsakem položaju! Ali ste poznal kateri od teh odgovorov, preden ste prebrali ta članek? Ste se kdaj spraševali o enem od teh vprašanj? Si kdaj že koga vprašal? Kako boste to znanje uporabili v prihodnjih razredih joge? Delite svoje misli v spodnjem komentarju!
O avtorju
Rebecca Weible je ustanovitelj Yo Yoga! v New Yorku. Joga zavezništvo jo priznava kot izkušenega učitelja zaradi kombinacije njenega obsežnega usposabljanja in ur poučevanja.Yo Yoga! je tudi prvi studio v New Yorku, ki ponuja tedenske zvoke iz razreda Sound Off Experience. Rebecca je bila predstavljena na PureWow, Men's Journal, New York Times, Yoga Digest, Brit + Co, Rodale Wellness in še veliko več.
