Hranljivo kosilo bi vam omogočilo, da se boste počutili napolnjene in pripravljene rešiti preostanek dneva. Občutek, ki se po obroku oskrbi s svetlobo ali omotico, lahko povzroči, da se vaša produktivnost ustavi in je temeljni vzrok vreden odkrivanja. Dva pogosta vzroka pomanjkanja glave po jedi sta postprandialna hipotenzija ali nizek krvni tlak in hipoglikemija ali nizek krvni sladkor. Posvetujte se z zdravnikom o tem, kaj povzroča simptome.
Postprandialna hipotenzija
Nizki krvni tlak po jedi je pogoj, glede na spletno mesto Harvard Health Publications. Ko jeste, vaš prebavni, živčni in cirkulacijski sistemi trdo delajo za predelavo vaše hrane. Krv se preusmeri na želodec in tanko črevo. Vaše srce se mora premagati hitreje in težje, nekatere krvne žile pa so ozke. To omogoča, da vaš sistem vzdržuje tudi krvni tlak in pretok krvi v druge dele telesa, kot so možgani in noge. Toda za nekatere ljudi ta postopek ne deluje tako, kot bi moral, krvni tlak pa se zmanjša po celem telesu, razen v prebavnem sistemu. To lahko povzroči lahkotnost. Lahko povzroči tudi padec, bolečine v prsih, motnje vida in celo mini udarce.
Kaj storiti glede tega
Ni zdravila za postprandialno hipotenzijo, lahko pa naredite nekaj sprememb v življenjskem slogu, ki lahko izboljšajo vaše simptome. Spletno mesto Harvard Health priporoča, da pred vašim obrokom pijete 12 do 18 unč vode, kar lahko zmanjša padec krvnega tlaka. Jemanje manjšega obroka za kosilo lahko pomaga tudi zato, ker večji obroki bolj verjetno sprožijo stanje. Prav tako omejite vnos preprostih ogljikovih hidratov, kot so beli kruh, rafinirani sladkorji in beli riž, ki se hitro prebavijo in prispevajo k znižanju krvnega tlaka po jedi. Izberite hrano, ki počasi prebavi, vključno s celimi zrni, fižolom, vitkimi beljakovinami in zdravimi olji.
Reaktivna hipoglikemija
Katera koli vrsta hipoglikemije, imenovane reaktivna hipoglikemija, je lahko kriva za vašo svetlobno glavo po kosilu. Ta vrsta hipoglikemije se pojavi v nediabetičnih bolnikih in povzroča omotico in omotico v štirih urah po jedi. Drugi simptomi lahko vključujejo anksioznost, hiter srčni utrip, razdražljivost, tresenje, znojenje, zamegljen vid in težko razmišljanje. Reaktivna hipoglikemija je pogostejša pri ljudeh s prekomerno telesno težo ali tistih, ki so bili podvrženi operaciji želodčnega obvoda, po spletni strani NHS Choices.
Kaj storiti glede tega
Če vam zdravnik diagnosticira reaktivno hipoglikemijo, po kosilu zmanjšajte simptome, tako da boste v popoldanskih urah lahko produktivni. Spletna stran HealthLinkBC predlaga, da jedo obrok za kosilo, ki vključuje vse skupine hrane in jedo manjši obrok ob kosilu in jesti čez dan, namesto treh velikih obrokov na dan. Jejte vlakno bogate kompleksne ogljikovih hidratov, kot so fižol in cela zrna, in vključite vir belih beljakovin na kosilo, da ohranite sladkor v krvi enakomerno. Če imate radi kosilo s kosilom, jejte le majhen del.
