Vašim mišicam potrebujete dan počitka, da bi se opomogli od treninga treninga moči, tako da, če greste vsak dan v telovadnico, boste morda želeli razdeliti vadbo v skupine, v katere lahko sodelujete. Vaše mišice se razlikujejo po velikosti od velikih skupin, kot so prsni koš in nazaj do manjših skupin, kot so ramena in roke, ki pomagajo številnim večjim skupinam med vajami.
Pritisk
Vaši prsi, ramena, triceps in hrbet vaših nadlaket se okrepijo, ko potisnete težo stran od telesa. Na primer, vaša ramena se sklene, ko pritisnete težo nad glavo. Vaša ramena in triceps so asistenti med vajami v prsih, zato so te tri mišice ena skupina, v kateri lahko delate v telovadnici.
Vlečenje
Hrbet, biceps, sprednji del nadlakte in podlakti se okrepijo, ko opravljate vlečne gibe. Na primer, vlečenje, ki ga obesijo vaše roke in potegnete svojo telesno težo proti nebu, uporablja hrbet, biceps in podlakti. Vaši bicepsi in podlakti pomagajo v večini vaših gibov za hrbtni predel, in te tri mišice se med treningom odpornosti dobro združujejo.
Zgornja / spodnja
Morda boste želeli razdeliti svoje telo v zgornje in spodnje skupine za usposabljanje. Na dan boste lahko trenirali prsne koše, hrbet, ramena in roke, naslednji dan pa noge in jedro. To vam dopušča zgornji del telesa dan počitka, medtem ko okrepite spodnje telo in obratno. Če ste začetnik, izberite eno ali dve vadbi za vsak del telesa, da ne boste več trenirali mišic.
Polno telo
Vsi del telesa lahko delate na en dan, če dopustite popoln dan počitka naslednji dan. Ta vrsta usposabljanja je primerna za začetnike, lahko pa jo uporabljate tudi, če ste kratkoročno ali kratkoročno razpoložljivi dnevi za usposabljanje med tednom. Ko vadite celotno telo hkrati, izberite eno vajo za vsak del telesa in si prizadevajte za dve do tri ponovitve od osem do deset ponovitev.
