Zaprtje je neprijeten prebavni pogoj, zaradi katerega je težko gibanje črevesja. To se zgodi najpogosteje, če niste dovolj pili dovolj tekočin, uživate dovolj vlaknin ali vadite med drugimi dejavniki življenjskega sloga. Medtem ko jemanje nekaterih živil lahko prispeva k zaprtju, lahko drugi pripomorejo k lajšanju zaprtja, ko se pojavi, in v prihodnosti preprečijo zaprtje.
Sadje, zelenjava in fižol
dve skodelici kuhanega fižola Photo Credit: Elena Elisseeva / iStock / Getty Images Hrana, ki vsebuje vlakna, je koristna pri zaustavljanju zaprtja. Fiber združuje s svojo razkosano hrano, s čimer ustvari množico na blatu, kar vam olajša premikanje po črevesju. Fiberni viri, kot so lignini in celuloza, so trdi vlaknati deli hrane, ki jih najdemo v zelenjavi, kot so brokoli, brstični ohrovt, špinača in bučke. Sadje z visoko vsebnostjo vlaknin vključujejo maline, pomaranče, hruške, jabolka in breskve. Za lajšanje zaprtja lahko porabite tudi suhega sadja, kot so slive, marelice in smokve. Fižol je še en odličen vir vlaken, ki lahko zmanjša zaprtje. Primeri vključujejo mornarice, ledvice in pinto fižol.
Živila z vso zrno
narezan polnozrnat kruh Photo Credit: masaltof / iStock / Getty Images Živila v celi hrani so živila z visoko vsebnostjo vlaken, ki lahko zmanjšajo zaprtost. Primeri vključujejo polnozrnate žitarice in ovseno kašo. Pšenični ali sedmocevni kruh vsebujejo tudi vlakna za zmanjšanje zaprtja. Rjavi riž je še en dober vir vlaknin.
Tekočine
svež korenček sok Foto krediti: al62 / iStock / Getty Images Poleg hrane, ki jo jeste, so tekočine pomembne za zaustavitev zaprtja. S povečanjem vašega vnosa vode vlakno absorbira tekočine in pomaga prebavljivim živilom lažje premikati skozi vaše telo. Jasne juhe in zelenjavni sokovi imajo lahko tudi ugoden učinek. Pitje več tekočin lahko pomaga tudi pri lajšanju napenjanja, ki lahko včasih spremlja prehranjevanje več vlaknin.
Živila, ki se jih je treba izogibati
sveže pečena pica Photo Credit: Olga Nayashkova / iStock / Getty Images Živila z nizko vsebnostjo vlaken, ki so bila visoko obdelana, je verjetneje prispevati k zaprtju in jih je treba izogibati. Primeri vključujejo pico, piškotke, pecivo, sladoled, čips in večino predpakiranih živil. Namesto tega lahko z izbiro sveže hrane zmanjšate zaprtostne simptome. Siri in meso prav tako ne vsebujejo vlaken. Če jeste pretežno ta živila, imate lahko težave z zaprtjem.
Premisleki
ženska grize v jabolko Photo Credit: gpointstudio / iStock / Getty Images Medtem ko vlaknine pripomorejo k zmanjšanju zaprtja, lahko prehrana preveč enkrat prispeva k napenjanju in plinu v želodcu. Ko poskušate lajšati zaprtje, dodajte vlakno malo hkrati do vaše prehrane. Vključite eno dodatno postrežbo - na primer košček sadja ali serviranje zelenjave - na dan, dokler ne razrešite zaprtja.
