Kvadricepsna mišica (quad) je velika mišična skupina pred stegno. Sestavljen je iz štirih ločenih delov ali "glav", vključno z rektusom femoris, vastus lateralis, vastus medialis in vastus intermedius. Quad mišice pogosto postanejo vlečene ali napete zaradi velike količine sile, ki jo izvaja. Če oblečete svojo quad z atletskim trakom, podpira poškodovane mišice četverice, medtem ko se zdravi.
Korak 1
Nanesite predtiskovni atletski trak. Predfunkcijski atletski trak ni lepljiv in ima oblazinjenje. To preprečuje, da bi redni atletski trak pri hoji povzročil izpuščaj na nogi. Prav tako vam omogoča lažje odstranjevanje ovojnice. Začnite zaviti predhodno zavijanje 1 do 2 cm nad koleno. Nadaljujte ovijanje pre-zaviti nogo, dokler ne pokrije tri četrtine stegna. Obloga mora biti udobna, a ne tesna.
2. korak
Na dnu stegna naredite dvoslojni trak atletskega zavoja. Obdolžite atletski trak enkrat okoli stegna na spodnjem delu predplaka blizu kolena. Napravite drugi zavite okoli stegna neposredno čez prvo zavito. Oblogo naj uporablja tlak, ne da bi s tem omejil gibanje noge.
3. korak
Na vrhu stegna naredite dvoslojni trak atletskega zavoja. To bo podobno pasu v 2. koraku, razen če bo trak na vrhu prepogibne plasti blizu prepona.
4. korak
Zavite celotno stegno z atletskim trakom. Konec atletskega traku pritrdite na spodnji pas iz 2. koraka. Potegnite atletski trak okoli stegna, tako da vsaka folija prekriva prejšnjo ovojnico. Dajte svojo pot do vrha stegna. Odtegnite trak in pritrdite konec na zgornji trak iz 3. koraka. Poskrbite, da trak pritiska, vendar ne stisne noge.
5. korak
Odstranite trak, ko gredo v posteljo. Držite nogo povišano in uporabite ledeno palico, medtem ko je noga odmotana. Naslednje jutro zavijte nogo.
Stvari, ki jih potrebujete
- Predtiskovni atletski trak
- Atletski trak
