Rope jumping je zahtevna in zabavna vadba za trening vašega kardiovaskularnega sistema in pekočih kalorij. Jumping vrv ukvarja s celotnim telesom, s poudarkom na mišicah nog, zlasti vaših telet. Vključitev vrvice v vaš program vadbe lahko pospeši maščobo in povečuje vzdržljivost, medtem ko oblikujete pusto nogo in tonus trupa.
Uravnavanje teže in zdravje
Imajo prekomerno težo na telesu lahko škodljive zaplete. Vi tvegate razvoj visokega krvnega tlaka, bolezni srca, osteoartritisa, depresije in spolne disfunkcije. Zaradi intenzivnosti skakanja z vrvjo lahko izlete iz vrvi vrvi učinkovito pomagajo izgubiti težo in zmanjšati tveganje za bolezni.
Intervalno usposabljanje
Jump vrvi vam dajejo posebno prednost, ko želite povečati porabo kalorij, medtem ko dvigujete uteži. Intervali skakalnih vrvi povečajo tudi vašo aerobno vzdržljivost, kar vam omogoča, da se za vaš trening vadite več. Pasivne počitke počitka med dvigali se lahko nadomestijo z visoko intenzivnimi sejami, ki ohranjajo srčni utrip in spodbujajo gorenje maščobe. Rope jumping lahko uporabite tudi na začetku vadbe za ogrevanje.
Mišični tonus
Čeprav je skakalni vrv znana kot kardiovaskularna vadba, veliko mišic delamo hkrati. To lahko ustvari mišični ton in definicijo. Glavne mišice, ki veljajo za to so teleta, ramena, zgornji del hrbta in jedra. Teleta so med prvimi mišicami, ki so povezana s sposobnostjo skakanja. Ker skakalni vrv daje velik poudarek teletom, lahko ta aktivnost poveča navpični preskok. To je še posebej koristno pri športih, kot so košarka, nogomet, baseball in odbojka. Da bi vaja še bolj specifična za preskok, izvedite visoke, pretiravalne skoke, ko skočite vrv. Povečajte intenzivnost treningov z vrvico s pomočjo tehtane vrvi.
Spretnosti in smernice
Fizične veščine, ki jih je mogoče izboljšati s preskakovanjem vrvi, vključujejo boljše ravnovesje, koordinacijo, čas in agilnost. Veliko teh veščin je športno specifično, lahko pa se prevaja tudi v vsakodnevne življenjske situacije. Če še niste nikoli delali pred ali se že dolgo ne posvetujete s svojim zdravnikom, preden se lotite kakršne koli intenzivnosti. Preden skočite na vrv, se dobro raztegnite, da razbremenite mišice in naredite enako po treningu. Bodite prepričani, da nosite športne čevlje, ki absorbirajo šok, da zmanjšate vpliv na sklepih in zmanjšate tveganje za poškodbe.
prazen del
brez besedila
prazen del
brez besedila
prazen del
brez besedila
