Prenašanje bremena v kaboose bi lahko naredilo bolj udobno sedenje, vendar bi se rad ves čas odpovedal dodatni oblogi, če bi ugotovili, kako. Ne morete prižgati maščobe, niti ne boste jedli nekaterih živil, da bi odstranili maščobe v določenih delih telesa. Toda lahko računate na dobro uveljavljene strategije, ki vam bodo pomagale pri odvajanju teže, ne glede na to, kje ste ga shranili.
Krivi svoje gene
Nekateri ljudje hranijo prekomerne količine kalorij v trebuhu, drugi pa tiste presežne kalorije, ki so v obliki podkožnih maščob v stegnih in zadnjici, v skladu z Barry Starom na Medicinski fakulteti Stanford. Čeprav se morda ne počutite preveč hvaležne, so trebušne maščobe veliko bolj nevarne za vaše zdravje. In čeprav ne morete izbrati, kje se maščobe shranjujejo na vašem telesu, lahko izberete, koliko kalorij jemljete in koliko porabite v dejavnosti. To kalorično ravnotežje končno določa, ali se maščobe shranijo kjerkoli.
Obnavljanje stanja
Telo potrebuje energijo za delovanje. Vaši možgani, organi, celice in tkiva nenehno proizvajajo energijo, se popravljajo in izvajajo dejavnosti, ki so potrebne za njihovo preživetje. Vi hranite hrano za zagotavljanje surovega gradbenega materiala in goriva za te postopke. Energijo porabite tudi za premikanje mišic. Ko porabite več kalorij od hrane, kot ga potrebujete za vodenje svojega telesa in opravljanje vsakodnevnih aktivnosti, shranite dodatno kalorijo v maščobne celice pod kožo in v trebuh. Če želite izprazniti tiste maščobne celice, morate opeči več kot jesti. Konec koncev, ko dosežete želeno težo, morate ustrezati porabi kalorij za vaše stroške. Medtem, si prizadevate obrezati 500 do 1000 kalorij na dan iz vaše prehrane z manjšo porabo in uveljavljanjem več. To bi vam pomagalo izgubiti 1 do 2 lbs. teden, znesek, ki ga priporočajo številni strokovnjaki za zdravje in dobro počutje, vključno z MayoClinic.com.
Energetski umiki
Vaja vam pomaga obnoviti energijsko ravnovesje. Ko vadite, mišice najprej narišajo energijo iz glukoze v krvi. Ker se koncentracija glukoze v krvi zniža iz zaloge ogljikovih hidratov v mišicah in jetrih, pa tudi iz maščobe, shranjene po telesu. Sorazmerno pazite od tam, kjer se shranjujejo maščobe, zato, če se nagibate k odstranjevanju maščobe v vašem zadnjem delu, potem boste te zaloge izpraznili, ko boste vadili.
Cardio Burn
Kardio vadba, kot so hojo, tek, vožnja, plavanje in kolesarjenje, povzročajo najboljšo kalorično opeklino. Med kardio, delate velike mišice v spodnjem telesu, ki zahtevajo veliko kalorij za delovanje. Prav tako porabite kalorije, ki spodbujajo srce in stopnjo dihanja, da zagotovite kisik in gorivo za vaše mišice. Do 30 do 60 minut zmerno intenzivnega kardioja od pet do šest dni na teden. Odvisno od tega, koliko tehtate, lahko spali nekaj sto kalorij hodi po 3 mph na uro ali teče 30 minut pri 6 mph.
Zmanjšanje kalorij
Vaja vam bo pomagala zmanjšati telesno težo samo, če natančno spremljate in zmanjšate vnos kalorij. Če želite začeti, morate samo en dan odstraniti več sto kalorij, zato preglejte prehranjevalne navade za maščobne, ocvrte, hitro, sladke, prigrizne in škrobne živila, ki jih lahko odpravite ali zamenjate z nižjimi kaloričnimi možnostmi. Spremljajte svojo težo najmanj enkrat na teden, vedno ob istem času dneva. Če ne padeš na funt ali tako vsak teden, potem ponovno preučite svojo dieto in trošarite več kalorij ali pogosteje, dlje ali bolj intenzivno. V tem stalnem spremljanju in spreminjanju prehrane in vadbenih praks si vztrajno vztrajate pri izgubi teže od zadaj in iz vseh drugih mest, kjer ne bi imeli maščobe.
