Hitrostna krogla, znana tudi kot vreča za hitrosti, je majhna vreča, ki visi pod platformo, ki je ponavadi nameščena na steno ali trdno stojalo. Boksarji uporabljajo hitrostno žogico za delo na hitrosti in refleksih. Vreča se zelo hitro premika, zaradi česar je impresivna vaja za gledanje - in zato boksarji uporabljajo tudi vrtalno vrečo.
Hitrostna krogla je podobna zimzeleni vrvi, običajno manj kot dolžina celega stopala in napolnjena z zrakom. To je zelo suho na vrhu in nato zelo široko proti dnu. Ker je vreča hitrosti tako majhna in lahka, se lahko hitro premika.
Prednosti Speed Ball
Boksarji morajo biti udobni s hitro premikajočimi se predmeti. V ringu borci stojijo pod nogami drug proti drugemu in streljajo čim hitreje. Da bi se odzval, mora boksar dobro odzvati.
Hitrostna krogla pomaga pri koordinaciji ročnega očesa. Boksarji nimajo razkošja v hitenju nepremičnih predmetov, kot je težka torba. Protivniki se nenehno premikajo in izogibajo udarcem, zato mora boksarju udobno doseči premične cilje.
Tehnike usposabljanja
Če želite uporabiti kroglico za hitrost, začnite tako, da prilagodite nosilec, na katerega je pritrjen. Večina nosilcev s hitrostjo ima nastavljivo višino. Želite, da je dno vrečke na višini glave, tako da boste skoraj morali doseči, da bi zadeli torbo.
Stojte s svojimi nogami narazen. Vaše noge bi morale biti kvadrati, ne pa razporejene, kot v boksarskem položaju. Zložite pesti in jih držite pred obrazom. Začenši z vašo nedodelujočo roko, hitro žogo v najširšem delu, blizu dna. Obrnite pest na stran, ko jo udarite, tako da mesnat del rožnate strani roke udari vrečo.
Ujemanje torbe
Ko udarite v vrečko, naj odleteta nazaj, spakira gori, se vrne nazaj k vam in spet udari po gori, nato pa se vrne nazaj in zadene tretji korak. Po tretjem zadetku spet udarite, ko pride nazaj k vam.
Za začetnike, ki dovoljujejo, da se vreča trikrat vstane v gori, vam daje dovolj časa, da se nastavite in ponovno udarite. Ko postanete naprednejši, lahko udarite v vrečo, ko enkrat udarite v gori. Če ste gledali profesionalne boksarje, ki so v videoposnetkih zadeli hitrostno žogo, je to običajno tehnika, ki jo uporabljajo.
Hitro žogo s svojo nepomembno roko udarite po trikrat. Poskusite spremeniti hitrost in jo narediti hitreje in počasneje. Ko ste zadovoljni z vašo neprepustno roko, preklopite na svojo prevladujočo roko. Naredite isto stvar z vašo prevladujočo roko, dokler se ne počutite, kot da lahko stalno udarite v vrečo.
Vadba s hitrostjo žoge vam pomaga razvijati hitrosti roke. Photo Credit: _jure / iStock / GettyImages Združevanje rok
Ko ste pri roki individualno, je čas, da jih združite. Najprej udarite vrečo s svojo nepremagljivo roko. Ko se trikrat udari na gori, udarite z vašo prevladujočo roko. Vsak zadetek držite izmenične roke. Ugotovili boste, da morate roke premikati v skladen ritem in v krožnem gibanju, kot ste pedali kolo z rokami.
Advanced Speed Ball Training
Ko dobite udobne izmenične roke, poskušajte udariti vrečo težje in težje. Poskrbite, da se premaknete čim hitreje in prisilite roke, da sledijo. Ko s to tehniko ustvarjate hitrost, se pripravljate na udarjanje z žogo s samo enim udarcem proti gori.
Ko ste pripravljeni poskusiti uporabiti le en zadetek proti gori, začnite zelo počasi. Ta tehnika deluje le, če vsakokrat udarjate z rokami. Premaknite roke v tesen krog, ko udarite v vrečo, tako da se vsaka roka vrne nazaj, da zadene vrečo. Morda se vam zdi nemogoče, da bi hitro premaknili roke, vendar se bo sčasoma izboljšala hitrost vašega roka, tako da boste lahko tako hitro hitro udarili vrečo, da bo izgledal kot zamegljen.
