Če morate piti skodelico po skodelici kave, da bi preživeli svoj dan, niste sami. Utrujenost je pogosta pritožba, ki odraslim pripelje do svojih zdravniških pisarn, pravi Harvard Health Publications. Na srečo boste morda lahko spremenili nekatere navade ali si zbrali nekaj novih, ki lahko pomagajo telesu ustvariti več energije.
Vaja
Shoot vsaj 30 minut z zmerno do visoko intenzivno vadbo večino dni v tednu. Fotografije: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images Vaja lahko razbremeni napetost, spodbuja kroženje, poveča vašo presnovo in povzroči, da vaše telo sprosti "srečne kemikalije", imenovane endorfini, v skladu z revijo "Starši". Shoot vsaj 30 minut z zmerno do visoko intenzivno vadbo večino dni v tednu, vendar ne pozabite, da je kakršna koli dodatna dejavnost boljša od nič.
Prigrizek pogosto
Pojejte majhne prigrizke med svojimi zmernimi obroki. Fotografije: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Pojejte majhne prigrizke med svojimi zmernimi obroki. Eating velike količine hrane naenkrat povzroči veliko energije vaše telo, da se pretaka v prebavo, kar prispeva k utrujenosti. Poleg tega vaš krvni sladkor prehaja skozi konice in se zruši, če vaše telo hitro prehaja od "polne" do "prazne". Prikupite na vlakna bogata hrana, kot so polnozrnate žitarice s svežim sadjem, ker so počasnejši za prebavo. Vsak obrok zaključite s kozarcem vode; dehidracija povzroča utrujenost.
Lepo spi
Spanje, dokler se ne počiva dobro vsak večer, bo zagotovilo, da se boste vsako jutro vrnili na 100 odstotkov. Kredit za fotografije: Slike iz ustvarjalnega gradiva / Creatas / Getty Images Spanje, dokler se ne počiva dobro vsak večer, bo zagotovilo, da se vsako jutro pridržite do 100-odstotnega; vam pomaga, da se ukvarjate z bolečino v telesu in vam omogočajo počitek, po UW School of Medicine. Samo vi ste lahko prepričani o tem, koliko spanca vam pomaga počutiti "dobro počivati", vendar se večina odraslih počuti najbolje na sedem do osem ur zaprtega očesa na noč.
De-Stres
Stresa povzročena čustva bodo porabila veliko energije, pravi Harvard Health Publications. Če je to mogoče, spremenite stresne situacije v svojem življenju. Na primer, morda boste lahko zamenjali delo ali se zlomili s stresnim partnerjem. Obravnavajte druge vire stresa z meditiranjem, jemanjem joge, izvajanjem globokih dihalnih vaj ali poskusnim masažnim zdravljenjem.
Poslušati glasbo
Poslušanje prijetne glasbe bo spodbudilo vaše možgane in povečalo budnost. Fotografiranje: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Poslušanje prijetne glasbe bo spodbudilo vaše možgane in povečalo budnost; še posebej, če igrate, ko delate rutinske dejavnosti, ki vas utelešajo v utrujenosti. Poiščite optimističen nabor melodij za predvajanje, če se počutite groggy.
Vonj energijo
Dišave, kot so limona, pomaranče, apno, poprove mete in rožmarin, lahko oživijo vaše čute in povečajo svojo pozornost. Narežite svež parček citrusov in globoko vdihnite ali počasi čutite čaj poprove mete, ko se počutite slabo energije.
Pojdi ven
Izpostavljenost vsaj 30 minut naravne sončne svetlobe vsak dan bo pripomogla k povečanju možganov. Fotografiranje: Jupiterimages / BananaStock / Getty Images Izpostavljenost vsaj 30 minut naravne sončne svetlobe vsak dan bo pripomogla k povečanju vaše druge "srečne kemikalije" svojega možganov, ki se imenuje serotonin. Če delate v notranjosti, jedo kosite zunaj ali pojdite na sprehod, ko dobite priložnost za oživitev svojega uma in telesa.
Smej se
Smeh bo povečal vaš srčni utrip in aktiviral mišice. Kredit za fotografije: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Smejanje bo povečalo vaš srčni utrip in aktiviralo vaše mišice, kar vam takoj pomaga, da se počutite manj utrujeni. Poiščite načine, kako začutite svoj dan s smehom, tudi če so vaši sodelavci zmedeni. Na primer, poiščite spletno stran o šalah, gledajte najljubši posnetek humorja na spletu ali telefon prijatelju, ki vas vedno razbije nasmeh.
Pospravi
Če imate nered v vaši hiši ali kubiki, lahko povzročite, da se boste počutili izpraznjeni, ker ste nenehno opozorjeni na naloge, ki jih še morate rešiti. Organizirajte nepopolne dokumente in podarite predmete, ki jih v mesecih niso uporabljali, da bi se vašemu umu počutili jasnejše in bolj na delovnem mestu.
Izogibajte se energetskim ubijalcem
Izločite nepotrebne energetske morilce od svojega dneva, da bi vam dali več moči. Fotografija kredita: Creatas / Creatas / Getty Images Sladkor ponuja začasno povečanje energije, nato pa povzroči, da se vaša energija dotakne, ko se vaš krvni sladkor pade. Alkohol in nekaj zdravil brez recepta, kot so alergijske tablete, lahko povzročijo takojšnjo zaspanost. Izločite nepotrebne energetske morilce od svojega dneva, da bi vam dali več moči.
